Lätt motion plan för Teens

Tonåren är en utmärkt tid att bygga hälsosamma fitness vanor. En balanserad träning rutin kommer att innehålla styrketräning, konditionsträning och flexibilitet utbildning. Genom att införliva dessa i en plan som tar inte mer än 30 till 40 minuter om dagen, kan du bli passform och bygga vanor som kommer att gynna dig i resten av ditt liv. Styrketräning

nedräkningen rutin kan göras två gånger i veckan och bör inte ta mer än 20 minuter. Använd vikter för att öka intensiteten och muskulär påverkan. Börja med 10 crunches, sedan 10 armhävningar (knä på eller från golvet), 10 bicepscurl, 10 knäböj och slutligen 10 utfall på varje ben. På den andra uppsättningen, gör nio repetitioner av varje övning innan du går vidare till åtta och så vidare tills du är nere på en för varje övning och avsluta rutinen. Om du inte kan göra detta många uppsättningar, börja med ett lägre antal repetitioner och arbeta ner därifrån. Så småningom öka repetitioner och slutföra hela rutinen.
Konditionsträning

Hjärt verksamhet bör göras minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, och vid en hög intensitet, om möjligt. Alternativen är raska promenader, jogging, inlines, simning, dans eller spela en sport som fotboll, basket eller hockey. Det viktiga är att höja pulsen och hålla den upp under hela övningen. Att göra dessa aktiviteter med vänner eller familjemedlemmar kan öka din motivation och ansvar.
Flexibilitet utbildning

Stretching skyddar mot muskelspänningar och andra skador i samband med motion , och det kan förbättra din hållning och koordination. Stretching bör gå vidare och följa styrketräning och hjärt rutiner. Varje sträcka bör hållas under 20 till 40 sekunder och upprepas två till tre gånger. Grundligt sträcka varje större muskelgrupper, inklusive axlar, rygg, lår, vader och armar.