Låg kolesterolhalt och låg salthalt kost

Om du har fått diagnosen som en potentiell risk för hjärtsjukdom, kommer du vill ta positiva steg i dag för att skydda din långsiktiga hälsa. De variabler under din kontroll är i stort sett begränsade till kost och motion, med en låg kolesterolhalt, låg salthalt kost är bäst för övergripande hjärthälsa. Även om du inte har fått diagnosen några aktuella hälsoproblem, anta en sådan kost är ett offensivt steg du kan fortfarande ta för att hålla dig ur sjukhuset för många år framöver. Om kolesterol och natrium

förhöjt kolesterol och natrium nivåerna i allmänhet används som markörer för potentiell hjärtsjukdom. Höga nivåer av LDL (det "onda" kolesterolet) ger en förvarning om risken för hjärtstillestånd, medan hög-natrium nivåer bidrar starkt till högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtsjukdomar och stroke. Således strävar efter att minimera både kolesterol och natrium i din kost är nyckeln till din hjärthälsa. Addera American Heart Association Diet

American Heart Association rekommenderar följande hjärtat -sund (låg-kolesterol och låg salthalt) diet. Håll ditt dagliga intag av fett mellan 25 och 35 procent av den totala dagliga kalorier, hålla mättat fett till mindre än 7 procent och transfetter till mindre än 1 procent. Vidare begränsar natrium till mindre än 2300 mg dagligen. Slutligen, konsumerar massor av frukt, grönsaker, fullkorn och livsmedel som innehåller fiber.
Quality Fullkorn
p Alla av raffinerat mjöl i din kost bör vara ersätts med föremål tillverkade av fullkorn. Detta inkluderar bröd, flingor, pasta och konsumtion av brunt ris. Också överväga att lägga antingen havrekli eller havregryn i din vanliga frukost rotation. De olika näringsämnen och fibrer som finns i fullkornsprodukter kan ha en i huvudsak positiv effekt på hjärtat hälsa och totala kolesterolnivåer.
Klocka för hälsosamma fetter

Inte alla fetter är dåliga. Medan du strävar efter att minimera intaget av mättade fetter och transfetter, bör du samtidigt vara ute efter sätt att inkludera ytterligare hälsosamma fetter i din kost. Omega-3 fetter är speciellt bra på att främja hjärthälsa samtidigt hålla kolesterolet i linje. Du kan öka ditt totala intag av omega-3-fetter genom att inkludera vild lax i din kost minst en gång eller två gånger i veckan, eller köpa en over-the-counter fiskolja kompletterar och tar 5 och 10 gram per dag.


utkik efter Added Sodium

i affären, håll ögonen öppna för låg salthalt varianter av dina favoriträtter. Överskott natrium också gör sin väg in i de flesta bearbetade livsmedel, så köper naturliga livsmedel när det är möjligt och laga din egen mat till slutlig kontroll över natriumhalt. Ett annat tips du kan använda för att naturligt sänka din natrium intag är att köpa färsk frukt och grönsaker i motsats till de konserverade varianterna, eftersom de ofta innehåller ytterligare salt.