Centers for Disease Control and Prevention säger frukt och grönsaker är nyckeln till att främja god hälsa och även hjälpa till att bekämpa låg energi. Lägga till en portion grönsaker till dina måltider kommer att öka din vatteninnehåll och volym samtidigt minska ditt kaloriintag. Fräs grönsaker och slänga dem med pasta och lägga frukt till din morgon spannmål. Slutligen bör du vara kreativ när de förbereder måltider.
Fiberrik mat
Fiber tar längre tid att smälta, så äter fiberrik mat gör att du känner dig full längre. Istället för att äta vitt mjöl produkter såsom vitt bröd, växla över till hel-vete sorter. Välj brunt ris som en sida skålen i stället för vitt ris. Mest pasta finns i hel-vete versioner, liksom. En ökning av fiberintag i kosten kommer att främja sunda kostvanor, minska aptiten och öka din energinivå.
Protein
Protein är en av de primära bränslen för din kropp. Den bästa maten val du kan göra mycket protein och lite fett och kalorier. Bra alternativ inkluderar fisk, skinn vit fågel, fettfria mejeriprodukter och äggvitor. Lägg bönor till soppa eller välj låg fetthalt keso för ett mellanmål. Av alla livsmedelsgrupper, kommer protein ger dig mest energi för pengarna. Samtidigt, många proteiner är höga i kalorier, så var uppmärksam på portionsstorleken. Satsa på en liten biff istället för den mäktiga porterhouse när du väljer från menyn på en restaurang. När du funderar på hälsosam konsumtion av protein, är del kontroll nyckeln.
Upphovsrätt © Liv och hälsa