Lågkolhydratkost Foods

Kolhydrater är alltid i nyheterna. Vissa människor säger att de är bra för dig, medan andra säger att du bör hålla dig borta från dem. Du behöver kolhydrater i din kost, men för många kan orsaka viktökning, och det är därför många människor vill skära ned på sina kolhydratintag. Meats

Meats innehåller proteiner, som är nödvändig för att bygga starka muskler. Om du tittar på dina kolhydrater, äta magert kött såsom, buffel, älg, gräs nötkött, hjortkött, och get. Kolhydratfattig fjäderfä inkluderas anka, kyckling, kalkon, fasan, vaktel och emu.

Vissa fiskar är också låga i kolhydrater. Dessa inkluderar lax, hälleflundra, gädda, röding, sardiner, makrill, öring, smälter, gädda och sill. Andra Seafoods anses låg i kolhydrater är abalone, musslor, musslor, hummer, krabba, räkor och pilgrimsmusslor.
Grönsaker

Grönsaker är tänkt att vara en stor del av din kost. Om du skär tillbaka kolhydrater, anser de grönsaker du äter. Vissa grönsaker innehåller mer kolhydrater då än andra. För lägre-carb grönsaker, överväga gröna bladgrönsaker som kål, grönkål, spenat, sallad, vattenkrasse och greener betor.

Blommande grönsaker är låga i kolhydrater är broccoli, blomkål, brysselkål och kronärtskockor. Selleri, purjolök, rabarber och sparris kallas aktern grönsaker, och de anses också vara låg-carb.

Kolhydratfattig FRUKTGRÖNSAKER är gurkor, sommar squash, aubergine, paprika och tomater. Sprouting grönsaker som lök, vitlök, alfalfa och röda klöver är bra för en låg-carb diet också. Om du vill inkludera alger, anser chlorella eller spirulina.

Du kanske inte tänker på örter som innehåller kolhydrater, men många gör. På listan över low-carb örter är basilika, oregano, timjan, rosmarin, mejram, koriander och mynta.

Att undvika högre carb grönsaker, hålla sig borta från kassava rot, potatis, sötpotatis, tapioka och jams . Addera ditt kolhydratfattig måltid

vill skapa en kolhydratfattig måltid, kombinera flera av de ovan nämnda livsmedel. Till frukost har tre ägg kokta någon stil och en eller två portioner blandade grönsaker

Till lunch har en sallad med en del av protein -. Exempelvis en grön sallad med bitar av kyckling tillsammans med jordgubbar och en strawberry vinägrett dressing.

Inkludera ett mellanmål under dagen. Du kan ha 1/2 ost cup stuga, eller substitut keso för ricotta, som innehåller en mer g kolhydrater. Inkludera ett medium kil av cantaloupemelon att göra det komplett.

För middag, grill 5 oz. av lax. Grädda den eller halstra den om du föredrar. Kombinera detta med en portion av vitlök gröna bönor, en kopp broccoli, och några pinjenötter.