Många gym goers och fitness sinnade människor vet att med starka magmuskler hjälper till att stödja nedre delen av ryggen, men inte att många människor verkligen förstår hur och why.Before vi kommer in i det, låt mig säga att smärta i nedre ryggen är komplex, och du bör alltid konsultera med licensierade sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett träningsprogram. Här är en kort överblick om hur ab övningar bidra till att förhindra nedre ryggen pain.One av de strukturer som blir irriterad på smärta i ländryggen är brosket som linjer fasettleder i mellan kotorna. Brosket som linjer kotorna skiljer sig från de skivor som hjälper till att dämpa spine.The brosk som linjer kotorna hjälper till att smörja lederna så att rörelse är smidigt och smärtfritt. När brosket slits bort, dessa fogar blir artros precis som andra leder i body.Irritation i lederna är ett vanligt nedre ryggskada, och det finns två sätt starka magmuskler hjälper till att skydda nedre delen av ryggen. Först, starka magmusklerna bidra till att stabilisera bäckenet och nedre ryggen. När bäckenet och nedre delen av ryggen är instabila på grund av svaga muskler lederna måste absorbera mer kraft. När lederna absorberar mer kraft, de bär iväg faster.Secondly, starka magmuskler hjälper till att stödja en god hållning och förhindra hyper förlängning av ryggraden. När ryggraden sträcker överdrivet (när korsryggen valv för mycket, ibland kallad hyper lordos), är ytterligare pressen på lederna i spine.So magmusklerna hjälper till att minska eller förhindra smärta i nedre ryggen, genom att hjälpa till att bibehålla bra hållning i ryggen och även hjälpa till att stabilisera bäckenet och nedre delen av ryggen (ländryggen). Okej, låter tala om att stärka magmusklerna. Om du frågar 10 sjukgymnaster, är chansen att de alla kommer att ha en något annorlunda approach.One av de viktigaste övningarna att fokusera på i början av ett träningsprogram är ritningen i manövern. Ritningen i manöver används för att engagera de djupa kärna muskler som den tvärgående abdominus, bäcken golv och ländrygg multifidus.To utföra ritningen i manöver bara suger in naveln så att den rör sig mot din rygg. Håll i 10 sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.Detta är en samordning övning för de djupa kärna muskler. Med stillasittande livsstil vår kärna muskler förlorar sin koordination och har svårare att stabilisera nedre back.In tillägg till ritningen i manövern, crunches, plankan övningen, och en serie övningar liggande på rygg kan alla stärka magmusklerna och utveckla grundläggande stability.If du vill stödja korsryggen, ab övningar är mycket viktiga, men själva är de inte tillräckligt. För att få det mest hälsosamma nedre ryggen, måste du ta ett helhetsgrepp och inkluderar flexibilitet övningar, lägre övningar rygg, postural övningar och korrekt sittande och lyfta techniques.So behandla ryggen bra och börja träna idag!
