Mat som ökar goda kolesterolet nivåer

Även om din totalkolesterol är acceptabel, kan din läkare be dig att din "goda" kolesterolet nivåer bör vara lite högre. Detta beror på höga nivåer av goda HDL-kolesterol är kopplade till skydd mot hjärtsjukdomar. När du väljer en hjärt-hälsosam kost, vilket eliminerar hög-kolesterol livsmedel är ett bra första steg. Men att lägga till vissa livsmedel i kosten är också viktigt för att öka din goda kolesterolet. Identifiering

när din läkare talar om din "goda" kolesterolet, är han hänvisar till fett i blodet som kallas high-density lipoprotein eller HDL. Dessa fetter är "bra" eftersom de samlar överskott av kolesterol i blodet och tar det till levern för eliminering.
Funktion

med höga HDL-nivåer innebär att det finns mindre " dåliga "low-density lipoprotein (LDL) i blodet. Att ha höga HDL och låga LDL-nivåer ger skydd mot inflammation och skador på hjärta och blodkärl.
Typer

mat som ökar din goda kolesterolet är fet fisk som lax och sardiner, frukt, grönsaker och fiberrika fullkornsprodukter, speciellt havre. Ett enstaka glas rött vin kan också rekommenderas för att öka nivåerna av HDL. Är inte den enda bidragsgivaren till höga nivåer av HDL
Överväganden

Diet. Att få regelbunden motion är också ett mycket effektivt sätt att höja goda kolesterolet.
Varning

Samtidigt dricka ett glas vin om dagen är förknippad med öka nivåerna av HDL, dricka mer än två glas om dagen kan höja din triglyceridnivåer. Att ha höga triglycerider upphäver de hjärt-hälsosamma effekterna av enstaka glas vin, så det är bäst att hålla sig till en drink en dag för kvinnor och inte mer än två för män.