När du försöker att meditera är det bäst att försöka hitta en lugn avkopplande miljö. Meditation kan göras inne eller ute så länge det inte blir några intrång eller avbrott. Det är också bättre att ha lite att ingen bakgrundsljud, eftersom alla dessa saker kan dra dig ur det önskade tillstånd av avspänd fokusering.
P Det är också viktigt att vara så bekväm som möjligt medan mediterar, så din kropp kommer inte ständigt klaga det läge den är i. Den gemensamma visuella av en person som mediterar sitter med korslagda ben med rak rygg, om denna ståndpunkt inte är bekvämt för dig att försöka sitta i en stol eller mot en vägg för stöd . Addera Technique
att börja meditera, först försöka slappna av. En vanlig teknik för detta är att fokusera på att sakta andningen. Att bara vara uppmärksam på att bromsa din andning eller faktiskt räkna längden på dina inhalationer och utandningar både arbete. Du vill då att få dig i en positiv sinnesstämning. Envision fylls med ljus under varje inandning, känsla omgiven av vitt ljus, eller bli ett starkt ljus själv. Oavsett teknik producerar den lugnaste, är mest positiv känsla för teknik du ska använda. Det kan ta tid att komma in i rätt sinnesstämning, så ha tålamod med dig själv.
När du har uppnått rätt sinnestillstånd, börja fokusera dina tankar på medkänsla. Varje relation eller minnet kan du tänka dig att ta dig till det sinnestillstånd kommer att fungera. Vissa människor kommer att tänka på sina barn eller husdjur, andra kan tänka på något trevligt att någon gjorde för dem. Detaljerna är inte lika viktigt som att få dig till känslan av medlidande.
När du uppnå känslan av medkänsla från din tankegång, helt enkelt försöka att upprätthålla den känslan så länge som möjligt. Om ditt sinne vandrar, försiktigt föra den tillbaka till känslan av medlidande. Ju längre du kan behålla känslan, desto mer bekant du blir med det och kunna trolla den i ditt dagliga interaktioner.
Upphovsrätt © Liv och hälsa