Metatarsalgia Övningar

Metatarsalgia är en vanlig fot tillstånd som är koncentrerad på trampdynan där den möter den andra tån, eller den andra metatarsofalangealleden. Vissa människor kan ha mer än en mellanfot påverkas. Den främsta orsaken är att tillämpa mer press på att en gemensam än de andra på grund av ett antal möjliga problem. Orsaker och symptom på Metatarsalgia
p Det finns flera saker som kan leda till metatarsalgia i foten. Mellanfot ben som är längre, högre eller lägre än de andra benen, högklackade skor med otillräcklig stoppning, övervikt eller att vara på fötterna för länge är bara ett fåtal av dem. Smärtan från metatarsalgia känns allmänt som ett blåmärke och ökar när du står på en hård yta eller promenader men minskar med ordentligt stöd skor. En valk kan bildas under öm mellanfot. Om problemet framsteg får de gemensamma ligament brista, vilket leder till en hammartå, så det är bäst att inte ignorera problemet.
Övningar effektivt vid behandling av Metatarsalgia

Hälsenan stretch - Stå på ett trappsteg eller en trottoarkant så att bollar av dina fötter är på ytan och på baksidan av foten hänger utanför. Släpp ner hälarna så långt du kan utan att orsaka dig smärta. Håll positionen i fem sekunder. Stå upp för att stå på tårna och håll i fem sekunder. Sänk ner till din ursprungliga position. Gör tre uppsättningar av 12, vila i 30 sekunder mellan varje set

Kalv stretch -. Placera dig själv framför en mur på armslängds avstånd. Steg framåt på ett ben och skjut in i väggen med händerna. Du ska känna en sträckning i vaden som är i sitt ursprungsläge. Håll mellan 30 och 60 sekunder, hur länge ditt ben kan ta det. Återgå till utgångsläget och upprepa med andra benet

Ankle flex -. Sitt ner på en stol eller möbel tillräckligt hög för att naturligt korsa benen. Korsa ben med öm fot över andra benet. Håll ankeln av öm fot med en hand och kopplingen tårna av att foten med den andra handen. Dra tårna inåt mot fotsulan tills du börjar känna smärta. Låt upp några till smärtan upphör och håll din fot i den positionen i 10 sekunder. Efter 10 sekunder, vila i 10 sekunder, sedan upprepa. Gör tre uppsättningar av åtta. Om du har metatarsalgia i båda fötterna, göra tre uppsättningar av åtta på båda sidor

Ankle förlängning -. Sitt i samma position som används för ankeln flex, men i stället för att dra tårna inåt mot sulan på din fot, dra tårna bort från fotsulan och mot din smalbenet. Håll stretching tills du känner smärta och håll i 10 sekunder. Slappna av din fot i 10 sekunder och upprepa. Liksom ankeln flex, göra tre uppsättningar av åtta på varje drabbade foten.