Muscle Övningar för Posture

Du har hört sedan barnsben att god hållning är viktigt . Och medan din klass lärare kanske har betonat vikten av självkänsla och inte ser slarvigt , kan de långsiktiga effekterna av dålig hållning vara allvarligare än så , bland annat rygg -och nackvärk . Om du är orolig för din hållning , är lösningen att stärka dina stödjande ryggmusklerna . Shrugs

axelryckning riktar musklerna i axeln, nacke och mellan skulderbladen . Stärka dessa muskler tillåter dem att hjälpa dig att hålla upp huvudet och axlarna bakåt . Att göra en axelryckning , Stå med fötterna axelbrett och greppa en hantel i varje hand . Sedan sakta höja och sänka dina axlar .
Skulderbladet Squeeze

Detta är en annan övning som hjälper till att räta ut musklerna mellan skulderbladen . För att göra denna övning , sitta på en pall eller en stol utan armar . Sedan långsamt dra ihop skulderbladen . Håll i 5 sekunder och slappna av innan du upprepar .
Romboid

att arbeta rombiska muskler , prova denna tyngdlyftning övning som mål att specifik muskelgrupp . Ligg på mage , gripa en liten hand vikt i höger hand . Låt den handen vila på nedre delen av ryggen , handflatan uppåt . Tryck sedan upp vikten . Återgå handen till låg rygg och upprepa .