Diet är det bästa sättet att hålla blodsockernivåerna inom normala intervall. De livsmedel en person äter har en direkt inverkan på mängden glukos i blodet. Kolhydrater bryts ned i kroppen som glukos och används som energi. Vissa livsmedel bryts ner till glukos snabbare än andra. Denna snabb nedbrytning leder till en ökning av blodsockret. Enkla kolhydrater som socker orsakar en stegring i nivåer, medan grönsaker inte bryta ner så snabbt. Välj en diet som är balanserad med magert protein och komplexa kolhydrater såsom frukt och grönsaker. Använd glykemiskt index för att välja livsmedel som kommer att ha så liten inverkan på blodsockernivån som möjligt. Indexet tilldelar ett numeriskt värde för varje livsmedel och placerar den på listan efter hur det påverkar blodsockernivåerna. Se Resurser för en länk till index.
Övning
Få minst 30 minuters motion fem dagar i veckan för att minska glukosnivåerna. Motion använder glukos i kroppen som energi, vilket sänker blodsockerhalten. Fysisk aktivitet har många hälsofördelar tillsammans med att hålla blodsockret inom normala intervall. Börja långsamt med en övning rutin om det är nytt. Trettio minuter kan vara ett högt mål för vissa, så dela upp den i 10-minutersintervaller och gör så mycket du kan. Inom några korta veckor kommer du att nå 30-minuters mål.
Stress Relief
Stress kan påverka blodsockernivåerna samt. När en person är under allvarlig känslomässig eller psykisk stress, stiger blodsockret. Ta lite tid varje dag för dig själv. Motion är en stor stress reliever för vissa, men meditation kan också rensa sinnet och minska stress. Undvik stressiga situationer. Detta är inte lätt, men när du är medveten om den avgiftsbelagda att stress tar på din hälsa, vidta åtgärder för att hålla det till ett minimum. Hitta något som du tycker som vacker musik eller en promenad i skogen för att lindra den stressiga vardagen. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa