Vissa kemikalier i hjärnan är relaterade till stämningarna en individ upplever. Dopamin, serotonin och oxytocin, till exempel, alla ger känslor av välbefinnande, närhet och förnöjsamhet. Framställningen av dessa kemikalier är relaterad till dieten. Öka intaget av folsyra, B-vitaminer och omega-3 fettsyror kan därför ge befrielse från depression och ångest. Dessa kan hittas i livsmedel som spenat, fisk och nötter.
Psykoterapi
Psykoterapi kan hjälpa lindra depression och ångest, eftersom det tillåter dig att diskutera frågor som rör sina symtom. Ofta kan den enkla handlingen att erkänna symptomen till en annan individ ge viss lindring, särskilt om terapeuten ger dig känslor av validering och säkerhet.
Övning
< p> Motion är ett utmärkt sätt att förbättra den psykiska hälsan. De som tränar upplever ofta ett uppsving i humöret, eftersom motion har en inverkan på de kemiska nivåer i hjärnan som är relaterade till känslor av förnöjsamhet och lätthet. Motion också kan lindra ångest och depression symtom genom att tillhandahålla en säker fysisk utlopp för känslor av spänning eller sorg, och genom att höja självkänslan genom att du kan känna dig som om du gör något bra för dig själv.
Vila
När du inte får tillräckligt med vila, kan du bli deprimerad och orolig eftersom du känner dig så trött och överväldigad. Detta förvärras av det faktum att brist på sömn minskar mängden kemikalier i samband med känslor av lycka och förnöjsamhet. Att få lite shut-eye därmed kan ge dig ett nytt perspektiv.
Alternativa tekniker
tekniker
Alternativa såsom meditation och massage arbetar för att lindra depression och ångest, eftersom de slappna både kroppen och sinnet. Meditation kan hjälpa dig att se förbi nuet och få den större bilden, medan massage kan minska fysiska symptom på depression och ångest, såsom spända muskler. Liksom för varje behandling, bör dessa alternativa tekniker skall utföras under överinseende av certifierad personal.
Upphovsrätt © Liv och hälsa