Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att fastställa ursprunget för din ångest och hur man kan förändra destruktiva tankemönster. Ibland, negativa tankar dyker in i ditt huvud ofrivilligt. Terapi kan lära dig att byta ut dessa tankar med positiva.
Kost och motion
äta en hälsosam kost hjälper dig att upprätthålla en allmän känsla av välbefinnande. För att minska stimulantia i din kost, dra ner på socker och koffein. En regelbunden träning rutin räknare stressen genom att frigöra lugnande hormoner.
Livsstilsförändringar
Droger och alkohol kan öka symtomen på depression och ångest. Du kommer att känna dig mindre orolig om du omge dig med människor som är naturligt glad och positiv.
P Om många av dina bekymmer är jobbrelaterade, överväga att hitta ett arbete som är mer tillfredsställande och mindre stressigt. Människor som gör vad de älskar orka arbeta under press och ändå känna sig optimistisk i slutet av dagen.
Undersöka vilken typ av dina relationer. Om du är utsatt för fysisk misshandel, omedelbart söka hjälp. Om relationen är ansträngd av ständiga argument, men du känner att det är värt att spara, kan par terapi hjälpa dig och din partner att hitta nya sätt att kommunicera.
Avslappningstekniker
Vissa övningar kan omedelbart minska de fysiska symptom på ångest, såsom högt blodtryck, snabb puls, ytlig andning och yrsel. Kroppen och sinnet är sammankopplade, lindra din fysiska reaktion på stress hjälper lugna ditt sinne
Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan, drar in luften i magen och ner i dina lungor.. Håll detta i några sekunder och sedan långsamt andas ut genom munnen. Upprepa detta flera gånger tills du börjar att lugna ner.
Slappna av dina muskler. Antag en bekväm ställning och gradvis spänna och sedan släppa varje muskelgrupp i hela kroppen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa