Näringsrik diabeteskost

En näringsrik diabetiker kost bör bestå av mat med låg fetthalt och socker. Hög energi livsmedel är utmärkt att ge diabetiker uppsving av energi som behövs för att utföra uppgifter som att springa upp och ner för trappor, bärande mat, motionera och gräsklippning. Enligt American Diabetes Association, äta välbalanserade måltider i rätt mängd gör diabetiker att trivas med sin sjukdom. Nyckeln är att äta mat med lågt glykemiskt index. Den glykemiskt index klassar effektblocken kolhydrater har på vår blodsockerhalten. En nystart

Konsumera fullkornsprodukter som innehåller mycket fiber med en kopp låg eller fettfri mjölk. En mer fyllning, men lika hälsosamt, alternativet skulle vara en två-ägg omelett med spenat, lök och röd paprika och en del av fullkornsvete toast. Kom ihåg att använda olivolja, rapsolja eller avokadoolja i små amounts.The American Diabetes Association främjar konsumera färska och eller frysta frukter för hälsosam kost. Skapa en trevlig lätt frukost med en halv kopp äpplen och vindruvor och en kopp fettsnål, låg-socker yoghurt. ADA påstår frukter såsom kiwi, apelsiner och vindruvor har ett lågt glykemiskt index på grund av deras fruktos och fiberinnehåll. Meloner och ananas har medelstora GI-värden som gör några torkade frukter såsom datum, russin och sötade tranbär. Addera Snack om Something Good

Njut av ett mellanmål mellan frukost och lunch. Prova mager popcorn, en servering av icke-stärkelserika grönsaker, såsom råa baby morötter och broccoli, eller en portion av hel-vete crackers. Kom ihåg att äta bara hel-vete crackers. De är höga i fiber och lättsmält. Undvik produkter som inte lista hela-vete som första ingrediens. Ett annat alternativ skulle vara att äta kex gjorda med bulgur eller spruckna vete.
Fuel mitten av din dag

Bo ljus på fötterna med ett stort kastade sallad. Pröva en med romansallad, rivna morötter, kikärter, broccoli och paprika. Lägg tre skivor av kyckling eller hackad kalkon. Kom ihåg att välja en salladsdressing som har låg fetthalt och sugar.Eat en varm lunch med lätt sauterade spenat, lax eller havskatt och vildris. Du kan alltid ersätta den vilda ris för en liten potatis. Kom ihåg att räkna ditt kolhydratintag för dagen. Att göra detta kommer att hjälpa dig att bestämma vilken typ av middag som du kan äta. Addera Ha en ljuvlig middag

Ät en tre-ounce bit marinerad grillad kyckling eller skaldjur med en halv kopp brunt ris och icke-stärkelserika grönsaker som paprika och lök eller kokt morötter och broccoli. Tricket är att piffa upp grönsakerna med icke-fettbildande kryddor såsom örter och spices.Turkey eller kyckling chili med röda bönor gå bra med en medelstor sallad. Lägg en servering av lätta ost eller fettsnål gräddfil till chili. Turkiet och kyckling är mindre fettbildande än beef.Try en kolhydratfattig middag genom att göra en skål med kokt, icke-stärkelserika grönsaker, en portion protein och en färsk spenat sallad med Roma tomater och rödlök.