Olika sätt att lugna sig innan Public Speaking

Performance ångest, ofta kallad scenskräck, är rädslan för att tala eller utför framför andra, och är listad som den vanligaste rädslan amerikaner ansikte, enligt WebMD. Personer som lider av prestationsångest kan uppleva svettningar, illamående och skakningar när man står inför uppgiften att tala offentligt. Muntorrhet och en skakig röst är också vanliga symtom. Även om din rädsla för att tala offentligt kan verka försvagande, det finns sätt att lindra din ångest. Ha en plan

Ett av de bästa sätten du kan minska din ångest inför att tala offentligt är att vara förberedd, enligt Mayo Clinic. Vänta inte till sista minuten för att göra din plan, eftersom detta kan orsaka extra stress. Innan presentationen, organisera allt material du behöver. Skapa en plan för exakt specificerar vad du ska göra och när du ska göra det. Små anteckningar och andra ledtrådar kan hjälpa dig att komma ihåg vad du behöver säga eller göra, och kommer att få dig att känna dig mer säker när du är framför din publik.
Vet din omgivning

Stående på en scen eller på framsidan av ett stort rum fullt av starkt ljus och obekanta ansikten kan vara skrämmande. Minska din rädsla genom att bli bekant med rummet eller stadium där du kommer att presentera. Bekanta dig med all audiovisuell utrustning innan din prestation, och praktik med det som behövs.
Övning ger färdighet

Öva ditt tal eller presentation tills det är andra natur kommer att lindra ångest, enligt både Mayo Clinic och WebMD. Stå upp och ge ert tal som om du är framför din publik. Ännu bättre, be folk du litar på att fungera som din publik och ge hjälp kritik för att hjälpa dig att förbättra. Om möjligt, öva ditt tal i lokalen där du kommer att presentera.
Visualiseringstekniker

Visualisering kan minska prestationsångest noterar WebMD. Ta tid innan presentationen att visualisera en plats där du kommer att ge din presentation. Tänk dig själv att ge din presentation från början till slut. Visualisera en lyckad föreställning där du är säker och lugn. Detta är också en bra tid att tänka eventuella problem som kan uppstå och hur du skulle lösa dem. Snarare än att betona de många saker som kan gå fel, visualisera dig hantera lugnt och professionellt med sådana frågor som tekniska svårigheter eller svettiga handflator och en skakig röst. Addera Breathe

Att ta långsamma, djupa andetag innan ditt tal kan hjälpa dig att slappna av och fokusera.
Sök hjälp

Vissa individer hittar uppgiften att tala offentligt så skrämmande att de tekniker anges ovan får inte hjälpa. Sök hjälp om din rädsla för att tala inför publik är svår. Rådgivning eller ångest mediciner kan ge lindring.