Olika sätt att minska högt kolesterol

Low-density lipoprotein (LDL) anses "onda kolesterolet". När LDL ansamlas på de inre väggarna i artärerna orsakar blockeringar som kan resultera i en hjärtinfarkt. High-density lipoprotein (HDL) kolesterol kallas "det goda kolesterolet". HDL arbetar för att förhindra igensättning av artärer. När vi talar om att minska högt kolesterol innebär det oftast att minska nivåerna av LDL och öka nivåerna av HDL. Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt. Att förlora en extra 5 och 10 pounds kan omedelbart sänka kolesterolnivåerna.
2

Ät en kolesterol-vänlig kost som innehåller livsmedel rika på fibrer, färsk frukt och grönsaker, fullkorn och hela vete, havregryn, soja och hjärta-hälsosam fisk, som lax, torsk, hälleflundra, sill och makrill.
3

Undvik mat med högt kolesterol, såsom ägg, nötkött, transfetter, stekt mat, fläsk , snabbmat och bakverk. Transfetter inte bara ökar LDL-nivåerna, det minskar HDL nivåerna.
4

Ta en daglig fiber tillägg såsom Metamucil eller andra produkter som innehåller psyllium fiber är metamucil tillgänglig i en cracker kaka och som ett smaksatt pulver som du lägger till vatten till en dryck.
5

Lägg 4 gram växtstanol sprids till en daglig diet. Detta kan sänka LDL med upp till 15 procent. En produkt som ger växtstanol är Benecol, som används som en smör spridning.
6

Sluta röka för att förbättra och öka HDL nivåerna. Medicinsk forskning visar att höga nivåer av kolesterol ökade efter en forskargrupp sluta röka. Studierna visade HDL nivåerna ökade mer hos kvinnor än hos män.
7

måttlig användning av alkohol kan öka HDL nivåerna, men du bör begränsa konsumtionen av alkohol. Kvinnor bör dricka mer än en alkoholdryck en dag, och män bör begränsa sitt dagliga intag till två.
8

Motionera regelbundet, helst 30 till 60 minuter per dag, med en läkares tillstånd. Motion hjälper till att stimulera metabola enzymsystem i levern och muskler som omvandlar dåliga kolesterolet till goda kolesterolet.