Om fördelarna med vitamin B1

Den här artikeln innehåller information om många viktiga fördelarna med vitamin B1 (även känd som tiamin), samt en omfattande lista av vitamin B1 källor. Medan detta vitamin finns i många vanliga livsmedel och även finns i tillägg form, är det fortfarande mycket viktigt att vara medveten om de hälsomässiga fördelar relaterade till en kost rik på vitamin B1. Betydelse

vitamin B1, även känd som tiamin, är ett vitamin som finns i en stor mängd olika livsmedel, allt från jordnötter till apelsiner till levern. Brister av vitamin B1 är sällsynta i utvecklade länder, men det finns vissa riskfaktorer som måste beaktas när man övervakar Vitamin B1 konsumtion. Detta vitamin måste ingå i kosten varje dag, eftersom det inte absorberas av kroppen när de intas.

Fördelar Fördelarna med Vitamin B1 är ökad kardiovaskulär hälsa, nervsystemet styrka och muskelfunktion. Vitamin B1 hjälpmedel i matsmältningen, och är avgörande i metabolismen av kolhydrater, vilket ger ökad energi. Vitamin B1 har också visat antioxiderande egenskaper, vilket har visat sig bidra till att förebygga många hälsoproblem, inklusive cancer och hjärtsjukdomar. Dessutom har vitamin B1 varit ansluten till ökad minnesfunktion och koncentration. Vitamin B1 har också varit knuten till ett förebyggande av åksjuka. De löper risk för en brist på vitamin B1 inkluderar alkoholister, högaktiva individer
Överväganden

, personer över 50 års ålder och personer som för närvarande på p-piller eller hormon piller ersättare. Vitamin B1 är också mycket viktigt för spädbarn och barn, eftersom det är viktigt i den process av tillväxt och utveckling
Identifiering

De bästa källorna för vitamin B1 är.: jäst, solrosfrön, lever, paranötter, korn och pistaschnötter. Några andra bra källor till vitamin B1 innefattar fläsk, blomkål, jordnötter, mandel, potatis, ägg, marinen och kidneybönor, sparris, grönkål, apelsiner, havregryn, vetegroddar, råg och hela vetemjöl.

Storlek

Vitamin B1 är en viktig näringsämne för människor i alla åldrar. Om otillräckliga nivåer av vitamin B1 är hållbara genom vanlig kost, bör tillägg övervägas. Dock bör du rådfråga din läkare innan du lägger några ytterligare tillskott till din kost. Friska dosering av vitamin B1 varierar från ett minimum av 0,4 milligram per dag i spädbarn till 1,8 milligram per dag för aktiva vuxna. För jämförelse, erbjuder en kopp havre 1,19 mg Thiamin/B1 och en portion av majsflingor frukostflingor innehåller 0,37 mg Thiamin/B1.