Ortopediska knä övningar

Den viktigaste aspekten av att stärka ett knä efter skadan är att stärka och lossa muskler som stödjer knäet. En individ med starka hamstrings och quadriceps muskler har en mycket lägre chans att åter skada knäet än någon med svaga stödjande muskler. Nedan finns en lista med övningar som hjälper att återhämta sig från en knäskada eller kirurgi. Straight-Leg Lift

Börja med att ligga på rygg med ena benet rakt och den andra böjd. Lyft sakta raka ben från marken samtidigt som din balans med andra benet. Ta dina ben upp cirka 12 till 18 inches, håll i tre sekunder, och sedan sakta sänka den tillbaka till marken. Utför 10 repetitioner och upprepa med det andra benet.
Hamstring Curls

står bakom en stol, placera båda händerna ovanpå det för balans. Lägga all din vikt på ett ben medan sakta höja det andra benet uppåt mot skinkorna. Håll denna sträcka i tre till fem sekunder och sakta sänka den tillbaka till marken. Utför 10 till 12 repetitioner och upprepa med det andra benet.
Wall Squat

Stå så att ditt huvud, nacke, höfter och rygg är mot en vägg. Placera fötterna ungefär två meter ut från väggen. Sakta glida ner väggen tills du är i hukande ställning. Håll denna position i ca fem sekunder, och sedan långsamt lyfta dig tillbaka upp med bara benen. Upprepa 10 repetitioner.
Single-Leg Dip

Placera en stol på båda sidor av kroppen att använda för balans. Lyft upp ena benet framför dig och placera din vikt på det andra benet. Långsamt sänka dig ner och pressa din vikt ner på stödbenet. Håll denna position i ca fem sekunder, och sedan höja dig tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 repetitioner, och sedan växla till det motsatta benet.