Många lider av ångest söka lättnad panikattack. Lyckligtvis, några bra tips och åtgärder visar dig hur du kan minska effekterna av panikattacker, samt minska mängden tillfällen där de äger rum. Låter hoppa rätt in och titta på de viktiga aspekter som är involverade i att minska dina panikattacker. Identifiera triggers - panikattacker tenderar att följa stress. Panikattacker kan tyckas oväntat, men oftast finns triggers - de kan bara vara lite knepigt att hitta. När du har haft en panikattack, fundera på vad sannolikt utlöst det, oavsett om det är från långa arbetstider, en stressig argument, en pressa situation såsom en presentation inför en massa människor, etc. Panikattack lättnad kan uppnås genom att veta triggers, eftersom du då kan närma sig triggers mer försiktigt eller undvika dem om de är saker som du inte behöver göra. Minska stressen - som jag sa, panikattacker tenderar att följa stress. Därför, för att minska mängden av situationer där du upplever panikattacker, är det viktigt att inte bara minska mängden stress din kropp tar på men också att hantera att stress mer effektivt. Se till att du får massor av sömn per natt, företrädesvis 8-9 timmar. Din kropp kommer att få mer energi och bättre utvilad, och därför kommer du att bli mindre stressad hela dagen. Detta är avgörande för panikattack lättnad, om du inte sover tillräckligt. Också, utöva gott. En halvtimme till en timme, dagligen, rekommenderas. Du vet vad de säger: frisk kropp, sund själ. Regelbunden motion och en bra kost kommer att resultera i att du har ett sinne och kropp som kan hantera stress mycket mer effektivt. Undvika koffein - undvika koffein och socker och även rökning, kommer att hjälpa dig att uppnå lindring panikattack. Det sista du behöver är stimulering av ditt centrala nervsystem, eftersom detta kan leda till panikattacker. Om du är hooked på koffein eller någon annan form av koffeinhaltiga drycker eller objekt av mat, och sedan hitta alternativ. Decaf drycker får inte vara att föredra, men kan hjälpa en hel del i att finna lindring panikattack. Socker och rökning kan lätt göra dig edgy, därav varför du bör skära dessa saker också. Håll dig till naturliga sockerarter som finns i frukt. När det gäller rökning, ja, det är otroligt ohälsosamt ändå, så gör vad du kan för att sluta om du är rökare. Släppa ut dina känslor - det är inte ovanligt att människor tappar upp sina känslor och hamna arg och deprimerad. Om du inte släpper dessa känslor får du stressad och orolig. Även saker som en hälsosam kost och motion hjälp att hantera stress, släppa ut dina känslor är viktigt för så överväga att tala med någon nära dig om du har en hel del att tänka på. Detta kan vara en nära vän, familjemedlem eller partner. Släpper dina negativa känslor kan hjälpa panikattack lättnad.
