Do försiktig skakning. Enligt Arthritis Foundation, när du står i vattnet, håll på sidan av poolen. Mycket sakta och försiktigt sänka överkroppen tills dina knäböjningar. Hold. Återgå till upprätt läge. Upprepa.
Gör benlyft. Stå med ryggen mot poolens sidor. Har vattnet vara minst midjan djupt. Sträck ut armarna så att de vilar mot poolen sida och stödja överkroppen. Lyft försiktigt ditt svaga ben så långt du kan. Hold. Återgå till utgångsläget. Upprepa.
Walk poolen. Enligt healthyme.com, medan i midja-djupt vatten, gå poolens omkrets. Var säker på att hålla fötterna på poolens botten. Håll i sidan för stabilitet. Promenera i din egen takt. När du känner dig bekväm, öka din hastighet.
Benägna övningar
Swim-liknande manöver. För att öka ditt knä flexibilitet, måste du stärka dina hamstrings. Få i poolen och stå inför poolen sida. Vila ditt ansikte på dina armar. Lyft nedre delen av kroppen tills den är i flytläge. Du kommer att vara i ryggläge. Försiktigt och långsamt börjar att sparka benen som om du simmar. Gör bara under några sekunder. Slappna av och återgå till stående ställning. Upprepa. Denna övning kan göras med ett ben röra poolens botten och din kirurgiska benet rätas.
Hamstring curl. Även i ryggläge (ansiktet nedåt, ben förlängas), försiktigt böja knä tills foten är ur vattnet.
Sitting Övningar
Sit på trappan. Få i poolen tills båda benen är i vattnet. Vattnet ska komma till åtminstone din halva vaden område. Försiktigt och långsamt sparka benet som för att räta ut det. För större intensitet, fördjupa dig i vattnet tills det är midjan djupt.
Använd band. Medan du sitter på trappan, linda ett motstånd band runt din svaga benet. Håll i bandet med båda händerna. Dra försiktigt tillbaka på bandet tills dina knäböjningar. Hold. Återgå till utgångsläget. Upprepa. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa