Dessa Pilates ab övningar är bra för att stärka och skärpning av magmusklerna. Efter 4 veckors arbete på din abs med dessa rörelser, kommer du vara glad att finna att dina kläder passar bättre runt midjan, är magen mer spänd, blir du mer medveten om hur du håller dig själv och du ser ut och känns positivt annorlunda från innan du började. Din midja kommer att bantas, kommer du att stå längre, och du kommer att eliminera slapp mage syndrome.As en extra bonus, förstärkning av kärnan med dessa Pilates magövningar och använda den styrkan för att stabilisera och förlänga överkroppen och dess omgivande muskler, din hållning förbättras. Bra hållning är viktig för att upprätthålla balansen i kroppen som leder till förbättrad rörlighet och stabilitet, ökad andningsförmåga, lämplig led-och muskel inriktning, övergripande balans och symmetri. Upphandlande magmuskulaturen, lyfta dem in och upp din ryggrad, skapar en grund byggd för att tåla tyngden av din kropp och uppgifter vardagliga living.Lets börjar vårt program mot att få Pilates Abs att dö för! Nedan listas de 7 Pilates övningar för att uppnå abs av dina drömmar: The HundredLie tillbaka med armarna efter sidorna, förlängd ben. Dra naveln mot ryggraden när du lyfter dina skulderbladen utanför mattan föra hakan mot bröstet. Även i denna position, puls armarna upp och ner för 100 räkningar (andas in för 5 räknas, utandning för 5 räknas). Nedre delen av buken LiftLie tillbaka med armarna efter sidorna och ben utsträckta mot taket, spetsiga tår. Kontrakt mage muskler och andas sakta lyfta höfterna rakt utanför mattan ett par inches. Sakta sänka börja på din andas. Gör detta med kontroll och utan att gunga höfterna. Lyft och lägre för 10 reps.Criss CrossLie tillbaka med böjda knän, fingrar spetsad bakom huvudet. Lyft din skulderbladen utanför mattan och andas ut för att vrida din högra axel mot vänster knä när du sträcker höger ben ut enligt bilden. Paus vid inandning och sedan andas ut att vrida till den andra sidan. Arbeta upp till 15 reps på varje side.Roll UpLie rygg med benen raka och armarna utsträckta över huvudet (men inte röra golvet). Dra naveln mot ryggraden. Andas ut när du tar med armarna över huvudet och lyft skulderbladen utanför mattan, curling hela vägen upp tills armarna är parallella med benen. Andas ut igen när du långsamt uncurl tillbaka till början. Gör detta 10 times.SwimmingLie nedåt på mattan med benen utsträckta och armar. Andas in när du långsamt lyfta höger arm och vänster ben utanför mattan så högt du kan (som sträcker sig fullständigt dina armar och ben från varandra i motsatta riktningar). Håll i en räkning och sedan lägre starta när du andas ut. Upprepa på motsatt sida och arbeta upp till 12 reps på varje side.PlankLie nedåt med benen förlängs, underarmarna vilar på mattan axelbredd, händer i nävarna. Dra abs, tuck tårna under och lyft höfterna utanför mattan så att din kropp bildar en rak linje från huvudet till hälarna. Håll i 30 sekunder medan du andas normalt och sänk att starta. Vila innan du upprepar 3 mer CrunchStand times.Standing Side med fötterna något mer än axelbrett isär, knäna mjuka, armbågar böjda, händerna i nävar av dina axlar. Dra abs och andas ut när du sänker överkroppen åt vänster, sedan åt höger, som visas i en kontinuerlig rörelse, hålla underkroppen mycket fortfarande hela. Andas in när du kommer tillbaka till upprätt utgångsläge. Arbeta upp till 30 reps på varje side.Always i fitness-och wellness med dig, CLAUDEL KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapore
