Platt mage diet

När tusentals crunches är inte tillräckligt för att dra åt och ton mage, införliva en specialiserad diet avsedd att rikta detta område av kroppen. Bra fetter även känd som enkelomättade fetter är en säker eld sätt att bli av envis magen fett runt mitten av avsnittet. Den platta magen kost innefattar att äta en mängd olika växtbaserade livsmedel, antioxidant rika livsmedel och oljor, som hjälper dig att uppnå en smalare och trimmer midjan. Oljor

Nästa gång du befinner dig förbereda en måltid med ohälsosamt fett, såsom vegetabilisk olja, byta ut din matolja för sund oljor. Dessa natur-baserade oljor inkluderar safflorolja, linfröolja, rapsolja, olivolja och sojaolja. Även om du inte kan använda linfröolja för att laga mat, kan du använda det som bas för att göra läckra hemlagad vinägrett förband. Eftersom de flesta av dessa oljor är derivat av naturen, de innehåller bra fetter. Oljor som innehåller mycket omega-3 fettsyror är bra för hjärthälsa. Dessa oljor innefattar linfröolja och rapsolja. Oljor som innehåller en bra mängd omega-6 fettsyror är olivolja, safflor, solros och soja oljor. Omega-6 fettsyror är bra för människans funktion och inte kan produceras av kroppen. Det enda sättet att få dessa essentiella fettsyror är genom att äta livsmedel som innehåller dem.
Nötter

När du känner att du behöver ett rejält mellanmål som kommer att fylla dig och inte fylla ut dig, nötter och frön är en hälsosam val. Det är dock viktigt att komma ihåg att en portion är lika med en handfull nötter. Mandel, jordnötter, cashewnötter, paranötter, macadamianötter och pekannötter är alla utmärkta källor till protein och innehåller tillräckligt med fibrer för att hålla dig fylligare längre. Enligt Hälso Castle.com, nötter är den bästa anläggningen proteinkälla, de innehåller fytonäringsämnen och antioxidanter som vitamin E och selen. De innehåller också en hälsosam dos av omega-3-fettsyror, som är bra för att sänka dåliga kolesterolvärden. Vitamin E är en antioxidant som hjälper immunsystemet fungera korrekt och är involverad i metaboliska processer som sker i kroppen. Selen är ett spårämne som används med andra proteinkällor för att skapa selenoproteins, som antioxidant enzymer. Selenoproteins hjälper till att kontrollera sköldkörteln fungerar och spelar en viktig roll i immunsystemet.
Bär

Jordgubbar, blåbär och hallon är alla bra källor till fiber. Lägg variation till mixen av även inklusive Boysenbär, krusbär och svarta vinbär. Bär hjälper till att minska upptaget av kalorier som tillhandahålls av andra livsmedel. Detta beror på att fiber binder till matrester, så att den kan spolas ut ur kroppen, innan den har en chans att helt smälta. Enligt Fitness Magazine, bär innehåller också antioxidanter, som ökar blodflödet i hela kroppen och hjälper till med muskelsammandragningar. Antioxidanter hjälper också skydda kroppen från olika sjukdomar såsom cancer och andra kroniska sjukdomar.
Mörk choklad

Mörk choklad är rik på antioxidanter och innehåller en fast mängd enkelomättade fettsyror. Prevention Magazine påstår att för att få fördelarna magen busting av denna mat en 1 oz. servering av mycket speciell mörk choklad är allt du behöver. Denna portion ger dig dubbelt så mycket antioxidanter än rött vin eller andra mörka choklad. Forskning har visat att personer med höga nivåer av flavinoids i deras blod är mindre benägna att vara i riskzonen för att utveckla hjärtsjukdom, olika former av cancer, astma och diabetes typ 2.