Vår nacken är ansvarig för att hålla huvudet uppe hela dagen och är vägen för nerver från hjärnan till ryggmärgen. Såvida du ligger ner eller tittar rakt fram, med hakan något nedåt, är halsen i en stam.
Funktioner
Nacksmärta kan åtföljas av rygg eller skuldra. Plötslig nacksmärta kan vara en molande värk eller en skarp smärta. Nacken kan vara extremt styv, vilket gör det nästan omöjligt att gå om din dagliga rutin.
Typer
Nacksmärta kan vara ett resultat av dålig hållning när arbeta, eller bara sova i en besvärlig situation.
Överanvändning av nackmusklerna kan orsaka smärta enligt Mayo Clinic. Ansträngande dessa muskler är vanligt när man är böjd över skrivbordet i timmar eller gör en ny aktivitet som kroppen inte är van vid.
Osteoporos kan vara ansvarig för nacksmärta. Nacken lederna kan uppleva slitage över tiden precis som andra delar av kroppen. Detta är en del av det normala åldrandet.
Skador såsom oavsiktligt knockad i en folkmassa kan orsaka nacksmärta. Den framåt och bakåt snap kan sträcka dina muskler utanför deras naturliga räckhåll.
Sjukdomar i disken som separata kotorna kan orsaka nacksmärta. Som vi åldras, våra kroppar tenderar att förlora den dämpande effekten av diskarna. Benig sporrar kan förekomma på ryggraden och irriterar nerverna i vår hals.
Home Care
Omväxlande värme och is i 20 minuter åt gången och upprepa några gånger om dagen är ett effektivt sätt att minska muskelspänning och inflammation. Gentle stretchövningar eller massage kommer att lossa spända muskler. Blötläggning i en badtunna med vatten eller ens stå under varmt vatten spray i en dusch kan hjälpa till. Använda smärtstillande såsom ibuprofen och paracetamol är hjälpsamma. Vila halsen från att hålla upp huvudet är bra också, men se till att inte försova eller det kan orsaka ytterligare styvhet. Addera Prevention
Bra hållning är nödvändigt för att förhindra nacksmärta. Göra hals övningar på en daglig basis kommer att bidra till att hålla din hals stark och flexibel. En sådan övning är att försöka röra örat till axeln långsamt, upprepa på andra sidan med upprepningar av fem på varje sida. Turning nacken sida till sida långsamt och försiktigt och försöka se längre tillbaka varje gång är en bra styrke-träning. Kom ihåg att inte tvinga nacken, dessa styrkeövningar bör inte öka din smärta
Undvik att sova på magen och använda en god kvalitet kudde som stöder ditt huvud
Ta regelbundna pauser när du arbetar på.. skrivbordet, eller när du kör under en lång tidsperiod. Gå upp och göra lite stretching, och alltid vara noga med att hålla en rak hållning. Ställ din datorskärm så att det är i ögonhöjd
Undvik att prata med en telefon instoppad mellan axeln och örat,. Använda ett headset är bra om du kommunicerar mycket via telefon
<. br> Varning
Sök läkare om hembehandling inte avhjälpa problemet inom några dagar. Gå till läkaren omedelbart om du upplever något av dessa symtom: svår smärta efter en skada, en huggande smärta i axel eller rygg område (som kan eller inte kan åtföljas av stickningar eller domningar), svaghet i en arm eller ben och plötsliga förlust av blåsan eller tarmen kontroll.
Upphovsrätt © Liv och hälsa