Posture Övningar för lordos

lordos är en term som används när en person har en ökad krökning i sin nedre ryggen, skapar en konvex kurva luta sin nedre buken och bäckenet framåt. Det är vanligtvis kallas swayback. Denna krökning gör ingenting för att den övre halvan av kroppen, men trycket av musklerna på den nedre halvan, och leder i benen, är där de flesta problem uppstår. Grundläggande stretching och träning kommer att hjälpa till att förebygga och begränsa effekterna av lordos. Office Tips

En grundläggande sak som kan hjälpa lordos sitter ner mindre. Genom att stå mer, är underkroppen kunna sträcka sina muskler ständigt. Om du har ett jobb där man sitter ner under större delen av dagen, gör det till en vana att gå upp varje 15 minuter och stretch. Ett annat tips för att göra på kontoret är få av din stol och knäböja vid datorn skrivbord. Gör en bra 90-graders vinkel vid knäna och försök att hålla ryggen så rak och sträckte ut som möjligt.
Sträcker

första sträckan som kan hjälpa lordos lägger på din rygg och föra upp knäna mot bröstet. Skaffa dig knäna och placera tätt på bröstet och håll denna position i 30 till 60 sekunder. En annan sträckning på knä på golvet med ett knä ner och det andra benet upp. Utfall framåt som du skulle göra regelbundna utfall och detta kommer att stärka din höftböjaren. Gå fram och tillbaka mellan benen tills du känner ett bra drag.
Övningar

Grundläggande övningar kommer att göra en dramatisk effekt i att bli av lordos. Abdominal crunches är en av de enklaste och mest effektiva övningar du kan göra för denna sjukdom. Prova att göra ca 30 crunches i mellan sträckor för att hålla höftböjarmuskelaturen löst. En annan snabb övning är bara att låta din sida benet swing till sida, kommer du att se många kickers och löpare gör detta för att mjuka upp. Brace en arm och möta kroppen mot väggen. Swing benet fram och tillbaka ca 15 gånger, att få dem så löst som möjligt, och fortsätter att göra utfall. När du väl fått kläm på de utfall, tag hantlar för att bidra till att stärka benmusklerna.