Du kanske har hört att det är bättre att äta fyra eller fem små måltider på en dag istället för två eller tre stora måltider. Detta är sant, speciellt när du tränar för att tävla. Under träningspasset, bör du äta vitt kött kyckling och fisk som din huvudsakliga proteinkällor. Du bör inte ha mer än en portion av rött kött per vecka. Har minst två portioner av färska grönsaker varje dag, och en del av färsk frukt. Kolhydrater såsom pasta, potatis, spannmål och andra spannmålsprodukter rekommenderas. Din kropp bryter ner kolhydrater, omvandlar den till glukos, och lagrar det i musklerna som glykogen. Glykogen förvandlas till bränsle när du tränar.
Game-Day Diet
p Om du spelar ett spel som fotboll eller basket, se till att din måltid innehåller stärkelse, vilket är bryts ned lättare än proteiner och fetter. Bröd, pasta, spannmål och frukt och grönsaker rekommenderas i timmarna innan matchen. Alla dessa livsmedel ger dig mer energi som tävlingen äger rum.
Livsmedel ska undvikas
Slösa inte dina kalorier på mat som tårta , kakor och andra tunga öknar som kommer att sitta i magen längre och kommer inte att bryta ner snabbt. Också, undvika att dricka för mycket alkohol. Du kan ha ett glas vin per vecka eller ett glas öl. När du har ditt vin eller öl, dricka det med en måltid och inte av sig självt. Kontrollera att du har minst sex 8-oz. glas vatten varje dag. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa