Rice Diet Instruktioner

Riset diet infördes på 1930-talet av Duke University för att ta itu med viktproblem. Kosten är mycket restriktiv och fokuserar på att öka intaget av komplexa kolhydrater och samtidigt minska fett, natrium, protein och totala kaloriintag. Det finns tre faser i kosten. Låg effekt övningar som tai chi eller yoga bör praktiseras för att stärka och muskler ton under alla tre faserna i dieten. Phase One

Den inledande fasen varar i en vecka och fokuserar på avgiftning kroppen. Under denna fas, är kaloriintaget minskas drastiskt. Fullkorn som brunt ris, quinoa, havregryn och korn är de dominerar stärkelse-baserade livsmedel som äts under denna fas. Bröd, inklusive fullkorn, inte bör ätas under denna fas. Frukter kan ätas bara en dag denna vecka. Ät så många grönsaker som du vill ha och en enda portion av fettfri mejeriprodukter under de återstående sex dagar i veckan. Denna fas gör att kroppen detox från mättade fetter och onaturliga tillsatser i livsmedel som hög majssirap. Börja mäta ut portioner och se till att varje mat som äts är en portion. Fortsätt att titta på portionsstorlekar genom alla tre faser.
Fas två

Fas två utgör majoriteten av kosten eftersom det följs tills önskad viktminskning mål uppnås . Det liknar den första fasen och börjar med en dag av de rekommenderade stärkelser och frukt. Detta följs av fem dagar av grönsaker med en portion av fettfri mejeri. På den sista dagen, införliva magert protein, som fisk, magert fjäderfä, ägg eller magert rött kött, med grönsaker och mejeriprodukter. Överdriv inte proteinet, och se till att det är magert, eftersom syftet med den inledande fasen var att eliminera mättade fetter,. Så det skulle vara ett slöseri med tid och ansträngning för att gå tillbaka till fett-fyllda kött


fas tre

Den sista fasen är att upprätthålla scenen, vilket hjälper till att hålla vikten nere. Öka magert protein intaget till två gånger i veckan. Genom att öka protein, kalorier till långsamt och så småningom stoppa viktminskning. Du kan öka kalorier med ett visst antal varje dag under en vecka genom att lägga till andra livsmedel som tofu, ost, oliver och nötter. Om det fortfarande finns en förlust som vecka, öka kaloriintaget igen och lägga till en extra dag av magert protein. Om det finns en vinst klippa ungefär 25 procent av de tillsatta kalorier och följ samma metod tills vikten målet bibehålls. När den bibehålls, ändrar inte den kaloriintaget.