Simple 1200 Calorie diabeteskost

Har en enkel 1200-kalori diabeteskost ljudet inte så enkelt? Diabetes diet behöver inte vara tråkigt att lämna de näringsvärden som du behöver. Detta 1200-kalori diabeteskost ger en balanserad del av kolhydrater, grönsaker, frukt, kött och fett utan att vara tråkig eller svår att följa. Vet hur mycket man ska äta
p Det är viktigt när man äter en diabeteskost med en så minimal mängd kalorier för att göra kalorier och portioner verkligen räknas. Välj fyller livsmedel som inte kommer att lämna dig hungrig igen snart efter att ha ätit

Portioner i en diabeteskost räkna på detta sätt:

StarchCarlories - 80, kolhydrater gram - 5, Protein gram-. -3, fett gram - 1

Meats och SubstitutesVery Lean: Kalorier - 35, Protein gram - 7, fett gram - 0-1Lean: Kalorier - 55, Protein gram-7, fett gram - 3Medium Fett: Kalorier - 75, Protein gram - 7, fett gram - 5High Fett: Kalorier - 100, Protein gram - 7, fett gram - 8

VegetablesCalories - 25, kolhydrater gram - 5, Protein gram - 2

FruitCalories - 60, kolhydrater gram - 15

mjölkfett-free (skumma): Kalorier - 90, kolhydrater gram - 12, Protein gram - 8, och spår av fatLow-fett (1 procent): Kalorier - 102, kolhydrater gram - 12, Protein gram - 8, Fat - 3Reduced-Fat (2%): Kalorier - 120 , Carbohydrate gram - 12, protein gram - 8, fett - 5Whole: Kalorier - 150, kolhydrater gram - 12, protein gram - 8, Fat - 8

FatsCalories - 45, Fett - 5 gram per 45-kalori servering
Simple 1200-Calorie Diet Plan

1200-kalori diabetes diet består av en 350-kalori frukost, 450 -kalori lunch, och 550-kalori middag.

Frukost ingår en stärkelse portion, en frukt servering, en fettfri (skumma) mjölk servering och en fet portion. Lunch är två stärkelse portioner, två portioner kött, en grönsak servering och en fet portion. Middag är två stärkelse portioner, tre kött portioner, två vegetabiliska portioner, en frukt servering och en fet portion. Addera ditt prov 1200-Calorie Diabetic Meny

Frukost

1 skiva fullkornsbröd toast2 tsk. lågt socker frukt spread1 tsk. margarine1 kopp fettfri frukt-smaksatt yoghurt, sötad med socker substitute1 /2 skivad banan

Lunch

Stouffer Lean Cuisine Lasagne med kött SauceTossed salad2 msk. sänkt fetthalt sallad dressing1 /2 skiva fullkornsbröd bread1 tsk. margarin

Middag

1 portion kyckling fajita (se recept nedan) 1 medelstor mjöl tortilla1 /3 cup cooked1 mediet apelsin

Chicken Fajita recept

Gör fyra portioner, portion 1/2 cupPrep Tid: 10 minuter /Koktid: 5 till 10 minuter

Ingredienser

1 vitlöksklyfta, minced2-1/2 tsk. raps oil2-1/2 tsk. citron juice1-1/2 msk. soja sauceFresh marken pepper2 tsk. Mexikansk eller pizza seasoning2 hela skinn benfria kycklingbröst, split2 /3 lök, tunt sliced1 grön paprika, tunt sliced4 mjöltortillas

Lägg en 35-kalori mellanmål vid middagstid för att slutföra 1200-kalori räkna. Utbyte matval varje dag och att vara flexibel kommer att möjliggöra en mängd olika val i måltidsplan.