Självhjälp Massage behandling för en utbuktande skiva

Massage tekniker som du kan använda på dig själv för behandling av en utbuktande skiva är baserade på små rörelser - vilket innebär att dina ben faktiskt massera dina muskler och gemensamma utrymmen. Särskilda övningar kommer att fungera som själv-massage tekniker, massera inifrån kroppen själv. Det är en mycket effektiv metod, speciellt för behandling av en utbuktande skiva, eftersom det är väldigt svårt för en massageterapeut att efterlikna en sådan liten rörelse. Mini-Back Bend Motion

mini-back böj träning kommer att vara en typ av intern själv-massage som är mycket effektivt för behandling av en utbuktande skiva. Utbuktande skivor oftast påverkar ländryggen. Din kotor har en kudde av vätska som fyller utrymmet mellan varje skiva. När ryggraden komprimeras, de vätskefyllda kuddar skjuts ut, skapa en utbuktande skiva. Målet med denna lilla, repetitiva rörelser är att öppna utrymmet mellan skivorna i länd-ryggraden, vilket gör dynan att återgå till sitt normala tillstånd. Om det finns allvarlig kompression av ländryggen, daglig stretching som förlänger ryggraden bör åtfölja denna övning. Denna övning bör utföras stående,

men om du tillbringar merparten av din tid med att sitta bara flytta till kanten av din stol. Din rygg har en naturlig kurva och mini-back böj är utformad för att överdriva att kurvan i din ländrygg. I små pulser av tre sekunder vardera gör en mini-back böj. Rörelsen är liten och exakt, endast 3 till 5 inches i rörelse överdriva ländryggen. Placera dina händer på dina höftben kan hjälpa rulla bäckenet framåt så mer utrymme skapas i ländryggen. Upprepa denna övning 30 gånger i varje set, fem gånger om dagen tills symtomen minskar.
Hitta Source

viktig del för behandling och vistas väl ta itu med en utbuktande skivan avslöjar källan till skadan. Var det trauma? En nedgång eller slip som komprimerade ryggraden? Långvarig stress som lyfter eller bär är den vanligaste orsaken till en utbuktande skiva. Mest ryggskador kommer aldrig botas eller behandlas utan att ställa dessa viktiga frågor.

Vara rigorös om förebyggande hälsa din rygg är viktigare än behandling. Till exempel, tight hamstrings förvärra ofta nedre ryggen. Med tiden orsakar denna enorma påfrestningar och obalans från de snäva hamstring muskler utbuktande ländryggen skivor. Vidta försiktighetsåtgärder i kroppsarbete eller i idrott genom förebyggande tekniker är mer värdefullt för långvarig gemensamma hälsa. När du har startat din
Vila och återhämtning

mini-back böj övningar och stretching rutin, ta det lugnt. Om ditt jobb kräver tunga lyft bör det upphävas under fyra till sex veckor. Om din utbuktande skiva förvärrades av en specifik idrott, också avbryta det för en längre viloperiod. Du ska känna lättnad i de första 7 till 10 dagars aktiv vila och återhämtning. Använda en varm pad två gånger om dagen på ländryggen kommer att lugna spända muskler kring skivan. Topikal Arnica gel kan följa din egenvård samt.