Smärta i nedre ryggen klämd nerv Övningar

En klämd nerv kan uppstå var som helst i kroppen, vilket gör det smärtsamt att röra detta område och ibland leder till domningar. Tekniskt sett är en klämd nerv när för mycket tryck appliceras på nerven genom att omgivande ben, ledband och senor. Även i svåra fall kan det ta operation för att helt reparera skadan, kommer de flesta läkare rekommenderar en regim av sjukgymnastik och anti-smärta medicinering. The Twist

Sitt med benen om axelbredd. Se till att du sitter rakt upp och upprätthålla en god hållning. Placera din vänstra hand på höger knä och dra din kropp mot den tills du känner en stretch. Håll och räkna till fem och släpp till centrum. Upprepa på vänster sida. Prova denna övning fem gånger på varje sida, ökar när du har möjlighet.
Side Bends

Stå med fötterna axelbrett isär, placera händerna på höfterna . Stå upp så rak som du kan upprätthålla korrekt hållning. Sakta lutar till höger tills du känner en stretch i nedre delen av ryggen. Håll och räkna till fem och släpp. Upprepa fem gånger på varje sida, ökar när du har möjlighet.
Bollen

Ligg ner på golvet platt på rygg. Ta upp knäna mot bröstet och korsa armarna över knäna. Ta upp huvudet mot knäna tills du känner en stretch i ryggen. Håll och räkna till tre och sedan släppa. Upprepa denna övning fem gånger, ökar när du börjar känna dig starkare. Addera Hamstring Stretch

Sitt ner på golvet med båda benen sträcka ut framför dig. Flytta armarna mot tårna tills du känner en stretch i din hamstring. Röra tårna om du kan. När du har gått så långt du kan, håll och räkna till 10 och släpp. Prova här fem gånger i rad på första. Addera Stretching skinkorna

Ligg ner på rygg. Ta din högra knä och böja den mot din vänstra axel, dra det så långt som du är fysiskt kunna gå. När du känner en stretch i skinkorna och korsryggen, håll och räkna till 30. Släpp. Gör detta tre gånger på varje sida så många gånger om dagen som möjligt för att förlänga och stretcha dina muskler. Innan du börjar en övning regimen
Överväganden

, är det viktigt att tala med din läkare om orsaken till din smärta och behandlingen. Medan de flesta läkare kommer att rekommendera motion, behöver din fortfarande hållas à jour med ditt tillstånd. Om du vid något tillfälle känner smärta under dina övningar, sluta omedelbart och kontakta din läkare.