Snabb lindring från Panic & Ångest

Överdriven oro och en känsla av att vara på kanten kännetecknar ångest. En attack av panik upplevs när det finns en känsla av överhängande, oundvikliga undergång. Både ångest och panik kan manifestera sig fysiskt som racing hjärtslag, bröstsmärtor, yrsel och andningssvårigheter. Medan psykoterapi och läkemedel kan hjälpa behandla dessa tillstånd, är det oerhört viktigt att hitta snabb lindring från panik och ångest. Att veta hur man ska hantera panik och ångest kan lindra ångest och leda till en bättre livskvalitet. Andning och Positionering

Panik och ångest konsumera en persons fysiska varelse. Genom att stanna kvar i kontroll över din fysiska svar på en stimulusyou kan dämpa panik och ångest.

Diafragma andning är ett sätt att få kontroll över din andning, och av situationen. Börja med att sitta eller stå med ryggen rak. Placera ena handen på bröstet och ena handen på magen. När panik eller ångest grepp oss, våra lungor går in överväxeln, och snabba, följer ytlig andning. Denna enda propels panik eller ångest längre. Öva gör handen på magen drag genom att ta långa djupa andetag genom membranet. Titta på dina händer för att se till att du inte andas genom bröstet. Med praxis i en säker miljö den kommer att bli mer naturligt när man upplever panik eller ångest.

Placera din kropp för avkoppling. Sitt eller stå upprätt och släpp dina axlar. Genom att ha upp axlarna eller knöt du skickar ett meddelande till din kropp att spänningen är OK. Tvinga dig själv att stanna kvar i ett avslappnat tillstånd berättar resten av kroppen för att lugna ner. När du gör det, ta långa djupa andetag för att ytterligare koppla.

Fysiskt ta bort dig själv från ångestframkallande situation. Om någonting i miljön orsakar panik eller ångest, helt enkelt gå iväg. Undvik ångest eller panik-inducerande stimulans i framtiden.
Quick Fixar

Prata högt för dig själv. Påminn dig själv att du är säker även om du inte tror det genast. Ofta en panik eller ångest attack är centrerad på tron ​​att du kommer att dö. Så, till exempel, kan du säga, "Jag kommer inte att dö, jag är trygg i mitt hem." En enkel fras som "Allt är OK" eller "jag känner avslappnad" fungerar också.

Fysisk aktivitet hjälper dränera energi. När du upplever ångest av panik det bästa snabb fix är motion. Gör några armhävningar eller jumping jacks. Gå till en kör. Bränna upp energi gör det svårare för ångest eller panik att ta över.

Muskelavslappning tekniker är en bra quick fix för ångest och panik. Ligga eller sitta ner i en lugn plats. Börja med att knyta nävarna i 10 till 15 sekunder. Dra åt dem så mycket du kan. Släpp långsamt nävarna och föreställa alla spänningar lämnar samtidigt. Visualisera ljus som strömmar från dina händer. Gör detta på varje del av din kropp börjar med ansiktet och arbeta hela vägen ner till tårna. Ta din tid och praktik dagligen.