Stretching Övningar för en Pulled Hamstring

Dina hamstrings är de muskler som sträcker sig längs baksidan av benet. De är de muskler som gör att du kan böja knäna och utföra andra aktiviteter som löpning, promenader, trampa och hoppning. Restaurera från en drog hamstring skada kräver flit, hårt arbete och beslutsamhet. Välj olika stretchövningar för drog hamstrings. Stående övningar

utföra en grundläggande stretching övning för drog hamstrings känd som en "god morgon." Stå upp rakt på en plan, jämn yta. Håll en hantel i varje hand. Böj på höfterna. Samtidigt hålla ryggen rak, sakta sänka vikten till golvet. Hold. Återgå till utgångsläget. Upprepa för åtta till 10 reps.Stretch din drog hamstring genom att lyfta din skadade benet och placera den på en plan yta som är midjehöjd. Håll knät rakt. Sakta flytta överkroppen framåt mot tårna. Böj på midjan. Håll ryggen rak. Håll i 30 sekunder. Återgå till upprätt läge. Upprepa.
Benägna övningar

Ligg på golvet nära en vägg. Lyft din skadade benet på väggen. Flytta dina skinkor närmare väggen, med hälen mot väggen. Känn stretch i dina hamstrings. Du försöker gå framåt tills din skadade benet är platt mot wall.Do inte böja knee.Lie på en golvmatta och placera hälarna på toppen av en stor träningsboll. Endast din övre rygg och axlar kommer att vara på golvet i detta läge. Långsamt upp hälarna mot din kropp. Flytta bollen ca 6 inches med hälarna. Återgå benen till utsträckt läge. Hold. Upprepa.
Sittande Motion

Sträck på drog hamstring genom att sitta på en plan yta, såsom ett golv eller en bänk. Utöka benen rakt framför dig. Sakta böjer överkroppen framåt i midjan. Håll knäna rakt. Din mage kommer att beröra låren. Grab varje fot med händerna. Ta dig fram tills ansiktet är på knäna.