Styrketräning pass för kvinnor

De flesta kvinnor som lyfter vikter inte är ute efter att bygga porlande muskler. Snarare, de hoppas att bara tona kroppen och gå ner i vikt. Utför inte en komplett workout på en dag. Snarare arbetar bröstet och tillbaka en dag och axlar och mage nästa, etc. Fördelar
Tyngdlyftning betyder inte bygga enorma muskler.

Tyngdlyftning är så viktigt för den allmänna hälsan som aerob träning. Det hjälper till att bygga starkare ben och ökar ämnesomsättningen. Muscle fortsätter att bränna kalorier även när du har lämnat gymmet. Addera bröst och rygg

Tone ditt bröst och rygg för att uppnå bättre hållning och balans. Den lutning, nedgång och platt bänkpress, kabel crossover och hantel flugor tonen bröstet. Stiff-leg hantel döda hiss, Hyperextensions, överböjda hantel rad, T-bar rulle, lateral pull-down och pull-ups stärka ryggmusklerna. (Gör tre uppsättningar av 10 reps vardera.)
Axlar och Abs

Befria dig från överflödigt fett på dina axlar och midjan. Tone dina axlar med Arnold press, hantel press, hantel lateral raises hantel bakre raden. För platt abs, utför plattan vrider och hängande höjer knä (tre uppsättningar av 12 reps).
Biceps och triceps

Toning dina biceps och triceps inte bara bygger styrka, men ökar din tillfredsställelse med din totala kropp. Utför hammer curls, hantel lutning lockar och en arm lockar predikant. För triceps, utföra kickbacks, viktade bänk dips och armhävningar (tre uppsättningar av 10 reps).
Legs

att tona fyrhjulingar, utföra skivstång knäböj, promenader utfall och pressar ben (tre uppsättningar av 10 reps). Utför romerska marklyft, sittande Bencurls och liggande bencurl att tona hamstrings (tre uppsättningar av 12 reps). För tonas kalvar, utför stående vadpress, höjer åsna kalv och Smith maskin omvänd vadpress (tre uppsättningar av 15 reps).