Det enklaste sättet att få mer sömn är att prioritera det tillsammans med ditt arbete och fritid. Känn dig inte skyldig om du går till sängs vid vanlig tid med sysslor kvar ogjort. En positiv natts sömn kommer sannolikt att leda till högre produktivitet nästa dag. För att säkerställa att din nattsömn är lukrativ, överväga att hålla en regelbunden läggdags schema och rutin, vilket kommer att hjälpa din kropp vant vid att sova i en tid som fungerar för dig. Att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon, även på helger och helgdagar, är ett bra sätt att anpassa sig för att sova. Du bör försöka att hålla sig till denna rutin oavsett hur trött eller upptagen du är att förhindra att falla tillbaka i gamla vanor. En nattlig före-säng ritual kan hjälpa dig lätt in i din sömn schema. Några idéer är ett varmt bad eller några minuters läsning.
Miljö
Ett bra sätt att kontrollera din sömn mönster är att styra den miljö där du sover. Var uppmärksam på komponenterna i ditt sovrum. Innan läggdags, justera dem för att göra rummet bekväm för att sova. Se till att temperaturen inte är för kallt eller varmt, mellan 60 och 65 grader Fahrenheit är optimal. Din säng bör inte vara alltför hård eller mjuk. När du väljer en madrass, testa en mängd för att hitta en som bäst passar dina önskemål. För att förhindra sömnlöshet på grund av ryggont eller allergier, ersätta din madrass var åtta till 10 år. Ta bort stressfaktorer såsom sysslor, arbete eller skräp från rummet och eliminera yttre buller med dubbel-spröjsade fönster, eller tunga gardiner. Vid sänggåendet, stänga av alla lampor i rummet och ta bort digitala klockor. Om ljud eller ljus inte kan förhindras helt, prova öronproppar eller en ögonmask. Slutligen, överväga att använda en fläkt eller öppna ett fönster för att cirkulera luften. Addera ditt Pre-sömnuppförande
Vad du gör innan du går till sängs kan har en allvarlig inverkan på att få sova. Undvik för mycket koffein under dagen, eftersom det kan stanna i ditt system i upp till 10 timmar beroende på ålder och metabolism. Om du har problem med att somna, försöka undvika koffein helt och hållet. Även motion är ett bra sätt att bära din kropp ut och lindra stress, bör energigivande ske minst tre timmar före sänggåendet för att undvika ett vaket tillstånd. Rökning kan släppa överskott adrenalin i kroppen och bör undvikas, särskilt innan sömn. Undvik att gå till sängs alltför hungrig eller full. Ett litet mellanmål av kolhydrater, såsom bröd, flingor eller yoghurt, får stöd i att hjälpa dig somna. Tunga eller fettrik mat, men kommer att ta flera timmar att smälta och kan störa processen.
Sömn stöd
Medan receptbelagda mediciner eller alkohol är tillfälliga sätt att få att sova, de kan också vara vanebildande och sällan ger varaktig, djup sömn. Det finns många friskare, mer naturlig sömn stöd för att hjälpa dig somna och sova. Placera lavendelolja på kudden innan du går till sängs för att koppla ditt sinne. Livsmedel som innehåller kalcium, såsom mjölk, kommer att lugna ditt nervsystem och lindra stress. Kamomill, kattmynta och fänkål, alla ingredienser som ofta finns i örtte, finns också naturliga sömn stöd och relaxants. Melatonin är ett hormon i hjärnan som styr kroppens sömncykel. Vanligt förekommande i havregryn och bananer, det är också en av de vanligaste naturliga sömn kosttillskott på marknaden.
Upphovsrätt © Liv och hälsa