Bestäm huruvida en fast madrass faktiskt kommer att hjälpa dig att undvika ryggont medan du sover. Medan nya europeiska studier verkar tyda på att du kommer att vara dubbelt så stor risk att minska ryggsmärtor med ett medium madrass, kan du svara fortfarande en fastare madrass. Orsakerna till ryggsmärtor är många, och studierna har ännu inte isolerat dessa faktorer.
2
Rotera och ersätta din madrass regelbundet, baserat på tillverkarens rekommendationer (vanligtvis 10 till 15 år). Du ska rotera eller vända din madrass minst två gånger per år för att undvika permanenta fördjupningar du har gjort i madrassen medan du sover. Sådana fördjupningar kan orsaka ryggvärk.
3
Sova på endera sidan eller ryggen. När du sover på magen, kan du sätta en stor press på nedre delen av ryggen eftersom huvudet höjs och vände under långa perioder. En fast madrass kan verkligen komplicera detta, eftersom höfterna får sjunka tillräckligt långt för att minska trycket på korsryggen.
4
Hitta rätt kudde för att undvika ryggont när du sover på en fast madrass . En kudde som är för mjuk kommer inte att ge tillräckligt stöd till huvudet, och en kudde som är för företaget kommer att höja ditt huvud i en onaturlig vinkel. Båda typer av kuddar kan orsaka ryggen till kurvan obehagligt under sömnen, vilket kan orsaka ryggvärk.
5
Fråga din läkare eller kiropraktor för att rekommendera en fast madrass som kommer att hjälpa dig att undvika ryggont. I ljuset av de senaste studierna om ryggont och madrasser fast, kan du få olika åsikter i frågan. Detta kan dock öppna en dialog mellan dig och din hälsa-och sjukvårdspersonal, så att du kan etablera en baslinje för din ryggvärk och lära sig hur man effektivt behandla det.
Upphovsrätt © Liv och hälsa