Så för att förhindra sura uppstötningar genom kost och livsstilsförändringar

Sura uppstötningar, även känd som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett tillstånd där innehållet i magsäcken och magsyra backar upp i matstrupen och orsakar en brännande känsla som , med tiden, kan orsaka skador på matstrupen. De flesta människor tar over-the-counter antacida eller syra minskar medicinering för att lindra problemet medan andra tar receptbelagda mediciner. Men enligt Bethany Medical Center i sin artikel "gastroesofageal refluxsjukdom och halsbränna", kan 44% av människor som lider av sura uppstötningar förhindra att det upprepas genom att ändra sin kost. Tillsammans med kost, kan några livsstilsförändringar också bidra till att förhindra sura uppstötningar. Här är några sätt att förhindra sura uppstötningar. Instruktioner
1

Titta vilka drycker du dricker - Alla kolsyrade läsk, koffeinhaltiga drycker såsom läsk och te och kaffe (och utan koffein) kan orsaka sura uppstötningar. Alkoholhaltiga drycker kan också öka syrautsöndring i magen. Försök att begränsa dricka dessa drycker eller eliminera dem helt från din kost
2

skära ner på Sura Frukt och grönsaker -. Citrusfrukter och juice, såsom grapefrukt, citroner, apelsiner och apelsinjuice, kan öka risken för sura uppstötningar. Sura grönsaker som tomater och lök kan också orsaka sura uppstötningar uppstå. Istället äter frukter som bananer, äpplen och päron och grönsaker som morötter, ärtor, potatis och gröna bönor Hoppa vitlök
3

-. För mycket vitlök inte bara ökar risken för sura uppstötningar genom kan också försvaga den nedre matstrupen sphincter (LES) muskeln som arbetar för att hålla maten från att säkerhetskopiera upp i matstrupen. Om du äter vitlök för hjärt-hälsosamma skäl, försöka ta en vitlök komplettera istället eller begränsa ditt intag av färsk vitlök till ca 1 malet kryddnejlika (eller 4 mg) per dag.
4

undvika vissa Sweets - Choklad, spearmint och pepparmint kan alla försvaga LES muskeln och orsaka sura uppstötningar. Om du måste ha din choklad fix, prova carob istället för ett hälsosamt alternativ till choklad
5

Glöm Pepper och Chili Peppers -. Medan chilipeppar och peppar kan vara bra för din hälsa, är de farliga för personer med kroniska sura uppstötningar. Dessa kryddstark mat kan orsaka mer skada på en redan känslig esofagus foder och orsaka smärtsamma brännande. Prova att krydda din mat med oregano, timjan, paprika eller salvia istället
6

Ät mindre måltider -. Sura uppstötningar kan också orsakas av att äta för mycket mat vid ett sammanträde. Mat överbelastning gör det svårare för magen att smälta den och kan orsaka mat att backa upp i matstrupen. Försök att äta fem mindre måltider varje dag istället för tre stora sådana
7

Ta en promenad -. Efter en måltid försöka ta en promenad för att ge din mat tid att smälta ordentligt. Detta kommer också att hålla dig i ett upprätt läge som är viktigt för att hålla maten från att säkerhetskopiera i matstrupen
8

Ät middag tidigt -. Försök äta din sista måltid minst 2-3 timmar före sänggåendet för att göra det möjligt för maten att smälta innan liggande. Äta rätt innan sängen är den främsta orsaken människor lider av sura uppstötningar
9

Sov med huvudet högt -. Enligt en artikel på HealthCentral.com, 75% av dem som lider av sura uppstötningar erfarenhet symptom på natten. Försök sova på rygg med huvudet högt antingen med en reflux styrelse, inklämd kudde eller extra kuddar. Hålla huvudet och överkroppen förhöjda förhindrar magsyra från backa upp i matstrupen medan du sover
10

Sova på vänster sida -. Sova på vänster sida istället för höger håller magen på en lägre vinkel än din matstrupe och hindrar syran från att säkerhetskopiera på natten. Det hindrar dig också från att placera trycket på LES så det är mindre chans att det öppna och låta maginnehåll tillbaka upp
11

undvika vissa smärtstillande -. Många over-the-counter smärtstillande såsom ibuprofen, acetylsalicylsyra och naproxen kan faktiskt öka risken för sura uppstötningar. Begränsa användningen av dessa produkter eller ta ett smärtstillande medel som innehåller paracetamol i stället. Följ alltid doseringsanvisningarna och aldrig ta mer än rekommenderat
12

de här andra sätt att förhindra sura uppstötningar -. • Sluta röka. Rökning ökar magsyra samtidigt minska möjligheten för saliven att skydda matstrupen från sura uppstötningar. Rökning också direkt skadar matstrupen vilket gör den mer känslig för skador från magsyra. • Banta. Människor som är överviktiga är mer benägna än andra att drabbas av sura uppstötningar • Undvik tajta byxor -. Åtsittande kläder, särskilt runt magtrakten, bidrar till att öka risken för sura uppstötningar
13

Tycker. ett hälsosamt liv - Leva ett liv fritt från sura uppstötningar utan att behöva ta medicin gör att ge upp ett par saker givande. Ät hälsosam mat, motion, få massor av sömn och njut av ditt liv fritt från sura uppstötningar.