Den viktigaste komponenten för att förebygga typ 2-diabetes är motion. Oavsett om du kommer från en lång rad av soffpotatisar eller inte, när du utvecklar fettceller, kan du också utveckla diabetes. Börja enkelt med hjälp av en stegräknare, en enkel apparat som mäter steg. Gör en punkt för att göra allt för att ta minst 10.000 steg per dag. Vandring är lätt och det är bra tid för familjen. Tio år från nu, kommer dina barn minns inte om de någonsin såg ett avsnitt av deras favoritprogram, men de kommer att minnas dem familj går efter kvällsmaten. Om du vill förhindra diabetes från att ta bort dina förmågor i livet, börja gå, eller hitta en annan typ av träning du vill och spendera minst 45 minuter varje dag gör det.
2
ändra dina matvanor . Du behöver inte begränsa din kost till vete gräs och nötter druva med en sida av tofu sallad. En väl balanserad kost som innehåller frukt, grönsaker, kött, spannmål och även dessert är nyckeln till ett friskt och lyckligt liv. Den stora nyckeln här är att undvika bearbetade livsmedel så ofta som möjligt. Våra kroppar fungerar bäst på mat som inte i förväg har smälts av kemikalier och maskiner. Lägg ner pommes frites, och plocka upp en forkful av sallad. Gröna bladgrönsaker är din bästa vän när det gäller förebyggande av diabetes och livslängd i allmänhet. Det är bra att ha pommes frites då och då, men med frites då och då är väldigt annorlunda från att välja sallad då och då. Byt ut 2 eller 3 måltider av rött kött per vecka med någon sorts unbreaded fisk. Det är lätt att hitta färsk och benfria fisken i många sorter i din livsmedelsbutik. Ersätt en mer mjöl av rött kött med kyckling, och planera en måltid per vecka runt grönsaker snarare än kött. Koppla av. Det innebär att du fortfarande kan ha biff eller fläsk en eller två gånger per vecka. Din kropp älskar en stark variation av hälsosamma livsmedel. När du har tillräckligt med hälsosam mat, är det bättre möjlighet att hantera gifter från skräpmat våra smaklökar längtar men våra kroppar hatar.
3
Sluta äta så mycket. Det spelar ingen roll hur bra en måltid är för dig om du äter för mycket. Mängd lika kalorier och kalorier lika övervikt. Övervikt är en ledande orsak till diabetes, trötthet, och hjärtsjukdomar. Studier har visat att dessa extra 10 pounds är i själva verket en stor sak, särskilt om de svävar på din midsection. Fyrtio pounds av extra vikt kan döda dig. Om du inte tror det, gå och köpa en stor påse hundmat och ta den med dig överallt för en dag. Ingen rättvis sätta den ner för att göra en syssla! Vid slutet av dagen, utvärdera hur dina muskler och leder känsla. Faktum är att om du hefting runt en extra 40 pounds, kan du lika gärna vara hefting runt en stor påse hundmat överallt du går. Det är hårt på din kropp och det helt enkelt slits ut snabbare. Håll din vikt ner och du kommer att vara mindre benägna att åldersdiabetes.
Upphovsrätt © Liv och hälsa