Så här startar No Carb diet

Innan en carboyhdrate-kost, är det viktigt att komma ihåg att begränsa din carb intag helt inte rekommenderas. Den mest kritiska delen av låg-carb diet är att eliminera stärkelse och socker från din kost, men ändå få välbehövlig energi och näring från grönsaker, frukter, och i det senare delarna av kost, fullkorn med måtta. Men den första veckorna på en låg-carb diet är det mest restriktiva. Instruktioner
Starta en lågkolhydratkost
1

Ge dig själv ett par dagar att förbereda.

Städa ur ditt kylskåp och skåp av kolhydrater-lastat livsmedel som bröd, pasta, ris, kakor mellanmål, godis och glass. Att bli av med dessa produkter helt kan eliminera frestelsen när det blir tufft --- och det kommer. Fyll ditt kylskåp med låg-carb godsaker. Du kanske också vill tillåta dig själv en stor "adjö kolhydrater" måltid innan du börjar dieten. Inkludera din favorit carb mat och njuta av dem långsamt, eftersom du inte kommer att kunna äta dem igen för en lång tid.
2

Fokusera på vad du får äta snarare än vad du eller hur ' t får äta.

En av fördelarna med låg Carb diet är förmågan att äta mer fett och livsmedel som inte är tillåtna på andra dieter. Rikliga mängder av ägg, kött, fågel, fisk, ost, gröna grönsaker, de flesta salladsdressingar och även smör är tillåtna på låg-carb diet. Dessa aromatiska livsmedel är läcker, så att du inte kommer att känna att du beröva dig.
3

Kom ihåg att räkna kolhydrater, inte kalorier eller fett. Om du följer den Atkins dieten, de första två veckorna kan 20 gram kolhydrater per dag. Mest kött är kolhydrat-fri, men andra produkter oftast inte. Sallad, dressingar och även ost innehåller små mängder av kolhydrater.

För livsmedel som inte har näringsinformation tryckt på sina paket, prova att använda en online-mat databas för att bestämma näringsinnehållet. Ett utmärkt val är den databas som finns på www.thedailyplate.com.
4

Kom ihåg att fiber kan dras av från din slutliga carb räkna.

Eftersom fiber inte bryts ned och spelar 't påverkar blodsockernivåer, räknas det inte mot din totala Carb gräns. Om en produkt har 5 gram totalt kolhydrater och 2 gram kostfiber, bör du räkna endast den produkten som 3 gram kvantifierbart, eller "net," kolhydrater.
5

Skär koffein.

Atkins rekommenderar att klippa ut koffein helt och hållet, om möjligt. Om du känner att du inte kan, försök att begränsa mängden du konsumerar. Koffein kan hämma viktnedgång i vissa låg-carb diet. Om du är en kaffe eller te drinker, prova koffeinfria sorter.