Tips för att minska blodtryck

Högt blodtryck, eller hypertoni, är ett medicinskt tillstånd som uppstår när flödet av blod genom vener och artärer är mer tryck än vanligt. Även stunder av högt blodtryck är en normal del av livet, är det inte ett hälsosamt tillstånd för kroppen att vara i för en längre tid. Högt blodtryck är en kronisk sjukdom för många människor, men det finns saker som de drabbade kan göra för att sänka sitt blodtryck. Sluta röka

Rökning sätter onödig påfrestning på hjärtat, vilket kan leda till högt blodtryck. Rökning orsakar också en rad andra hälsoproblem och personer med högt blodtryck är särskilt utsatta. Rökning orsakar blodkärlen att dra ihop sig, vilket ökar blodtrycket. Att sluta röka är ett stort steg mot lägre blodtryck och ett friskare dig.
Motion Ofta

Regelbunden motion är ytterligare ett viktigt steg i att sänka blodtrycket. Regelbunden motion innan hypertoni presenterar sig kan förhindra det från att utvecklas, men om högt blodtryck är redan ett problem, är det inte för sent att börja träna. Regelbunden motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket också hjälper till att lindra högt blodtryck.
Limit Natrium

Höga natrium nivåer enbart orsakar inte hypertoni, men begränsa natrium kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Det är bäst att begränsa intaget till ca 2000 mg per dag eller mindre. Medan natrium är en livskraftig del av en väl avrundad kost, är för mycket natrium inte bra. Den mänskliga kroppen behöver bara så mycket. Begränsa salt mat till lägre natrium intag.
Begränsa alkohol

Alkohol är en annan faktor som kan orsaka betydande problem med blodtrycket. Även alkohol är inte helt off gränser, hålla sig till en eller två drinkar per dag som mest.
Blick in i DASH Diet

Många människor som lider av högt blodtryck kan att dra nytta av ett styvare äta plan som tydligare definierar vad de kan och inte kan äta som en metod för att sänka blodtrycket. DASH dieten formulerades specifikt för personer med högt blodtryck. DASH, som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, instruerar människor att äta färre godis, skära ner på rött kött, äta mer frukt och grönsaker, mer fullkorn och skära ner på livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol.


Betrakta Biofeedback

Biofeedback är en annan, om än mindre traditionella, tillvägagångssätt för att sänka blodtrycket. Det används för att behandla andra villkor och beteenden också. Det är ett sätt att lära patienter hur man hantera kroniska symtom i sina kroppar i ett relativt icke-invasiv sätt.

Elektroniska instrument används för att övervaka beteende och sedan mata tillbaka informationen till kroppen elektroniskt som en metod för att ändra ibland undermedvetna beteenden. Medan biofeedback kan vara ett förvirrande ämne, har det använts för att behandla frågor som irriterad tarm och epilepsi under ganska lång tid. Prata med din sjukvårdspersonal om möjligheten att använda biofeedback för att sänka blodtrycket.
Tala med din läkare

Din läkare kan ordinera medicin för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Det finns olika typer av läkemedel som kan föreskrivas, från diuretika till kalciumblockerare. Kombinera effektiv medicinering med rätt kost och motion är det bästa sättet att sänka högt blodtryck. Addera