Träningsvärk kan hända vem som helst när som helst. Det finns många saker som kan orsaka en person att ha träningsvärk. Vare sig från ett intensivt träningspass eller tungt fysiskt arbete - du kan skapa muskel soreness.People som erfarenhet träningsvärk avsevärt kan störa ditt liv. Från att inte kunna spela en aktiv sport att gå miste om familjen kul effekterna kan bli långtgående och upsetting.However finns naturlig smärtlindring som du kan använda för att hjälpa problem1. Använd over-the-counter utvärtes smärtstillande krämer. Lokalsmärtstillande krämer lindra lindrig värk och smärta samt artrit smärta. De har en mängd olika aktiva ingredienser, såsom salicylat, capsaicin eller mentol, som appliceras direkt på huden. Dessa krämer är billiga och kan hittas i ditt lokala apotek. Försök att noggrant följa anvisningarna för application.2. Massage. Massage kan lindra spända muskler och återställa full kroppsfunktion. Massage, framför allt, rekommenderas ofta för att lindra spänningar och smärta, vilket bidrar till att öka blodcirkulationen vilket kommer att ge näring och syre till musklerna som påverkas och även hjälpa till att transportera bort giftiga substances.3 Varmt och kallt kombination. Värme ökar cirkulationen till spända muskler medan kyla minskar inflammation.This kan ta formen av en bastu och simma, en bubbelpool och kallt dopp, en varm och kall dusch eller ett varmt bad och is. Kör varmt (så varmt som du kan stå) vatten över träningsvärk i två minuter och sedan omedelbart byta till kallt vatten i 30 sekunder. Upprepa denna process fem gånger4. Få tillräckligt med sömn. Sömn är det bästa för dina ömma muskler. Under de djupare sömnstadier den mänskliga kroppen producerar tillväxthormon, vilket resulterar i vävnadsläkning och reparation. Om du inte får tillräckligt med sömn, kan det påverka din allmänna återhämtning och kroppens förmåga att reparera sig själv. Det kan leda till långvarig träningsvärk. Otillräckliga mängder sömn bidrar till pain.5. komplement-MSM. Det hämmar smärtimpulser som färdas längs nervfibrer fungerar som ett smärtstillande, har anti-inflammatoriska effekter och bidrar till att minska muskelspänningar -. Glukosamin sulfat. Glukosamin är ett naturligt inslag i kroppen som spelar en avgörande roll i uppbyggnaden och läkning av brosk. Glukosamin kan vara effektiv vid behandling och även fördröja utvecklingen av artros. Vissa studier har antytt att glukosamin kan vara lika effektivt som NSAID vid behandling av ledproblem, men har färre gastrointestinala biverkningar - Vitamin D:. Låga D-vitaminnivåer kan orsaka muskelsmärta och svaghet. : Undersökt genomfördes av University of Minnesota fann att 93% av alla patienter med icke-specifik muskuloskeletal smärta var D-vitamin brist. Vitamin D finns i mat källor som ost, mjölk, ägg, och flera fisk. Vitamin D kan också erhållas från sunlight.6. Lätt motion. Muskler som inte används kommer att bli stel och tar längre tid att bli smärtfri. Gå till en långsam promenad och andas djupt. Detta bidrar till att minska träningsvärk genom att öka cirkulationen och avkopplande ditt muscles.7. Sträck dina muskler före och efter träning - Det är viktigt att undvika träningsvärk nästa dag. Före och efter träningen, se till att du sträcka ut dina muskler i 15 till 20 sekunder. De kommer att vara varm och elastisk så de kommer att sträcka well.8. Epsom salt bad. Epsom salt var beryktad att ha magiska helande egenskaper. Epsom salt är primärt magnesiumsulfat och har använts medicinskt i Europa för mer än tre hundra år. Den magnesiumsulfat av Epsom-salt fungerar som ett muskelavslappnande medel, och genom att lindra muskelvärk. Den har både anti-inflammatoriska och anti-artrit egenskaper. Fyll ett badkar med vatten så varmt som du kan stå. Lägg 2 koppar Epsom salter för att värma vatten och blötlägg dina ben, armar och fötter. . Bada under trettio minuter. Gör detta dagligen så ofta du vill. (Om du är gravid eller har hjärt-kärlsjukdom rådfråga din läkare innan du tar väldigt varma bad).
