Tre sätt att sänka det onda kolesterolet

sänka det onda kolesterolet är så enkelt som ett, två, tre - kost, motion och naturliga kosttillskott. Dåligt kolesterol, även kallad LDL (low density lipoprotein) kolesterol, är det nummer du vill se sänkning för att undvika komplikationer, inklusive stroke och hjärtinfarkt. Dessa kan uppstå begränsat blodflöde till följd av plakett insättningar som bildas från kolesterol accumulation.A kombination av åtgärder kan ha en betydligt mer djupgående effekt på att minska din LDL än ett enda steg ensam. Dessa tre särskilt arbetar mycket bra tillsammans och de är ändringar du kan göra idag, just nu, för bättre hälsa. Diet

Packa en mängd frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost. Använd dessa artiklar att ersätta färdigförpackade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket transfetter (ofta det är samma mat). Du kommer att skära kalorier och kasta vikt tillsammans med dåliga val av livsmedel.

Enkelomättade fetter och oljor är friskare, och fleromättade fettsyror rekommenderas. Försök raps eller olivolja för att få fördelarna med båda. Olivolja innehåller också polyfenoler, som hjälper till att sänka LDL-kolesterol avläsningar.
Övning

Motion inte bara öka din goda kolesterolet (HDL eller hög density lipoprotein), sänker det det dåliga, vilket ger dig en kraftfull dubbel effekt. Motion sänker också andra riskfaktorer som kan leda till högt kolesterol. Det minskar risken för att du kommer att utveckla diabetes, bekämpar högt blodtryck och hjälper dig gå ner i vikt.

Utveckla en hälsosam livsstil är ofta en bieffekt av regelbunden motion. Detta kan leda till en förbättring i din kost och mat val eller övertyga dig att sluta röka, vilket eliminerar två ytterligare riskfaktorer för högt kolesterol.

Försök att motionera dagligen, med början 30 minuter och arbeta dig upp till en timme om dagen de flesta dagar i veckan. Hemligheten är att få flytta, inte oroa dig för att uppnå den maximala tiden. Varje liten bit kan du lägga hjälper dig mot ditt mål. Addera ditt naturliga kosttillskott

ett antal naturliga kosttillskott kan hjälpa till att sänka kolesterol och hindra dig från behöva tillgripa ett receptbelagt läkemedel. Dessa inkluderar vitlök, havrekli och psyllium.

Havrekli och psyllium ger lösliga fibrer. Denna fiber väcker goda kolesterolet, sänker det onda kolesterolet, sänker blodtrycket och har flera andra viktiga effekter på friska blodflödet och hjärthälsa.

Informera din läkare om du för närvarande tar ett receptbelagt läkemedel för kolesterol och väljer att lägga en av dessa tillskott till din diet, eftersom det kan påverka dosnivån av din läkemedel.