Typer av Järntillskott

Om du känner dig trött varje dag trots att få en solid åtta timmars sömn den föregående natten, kan du behöva mer järn. Den erforderliga dagliga intaget för detta mineral är bara 18 mg, men låga halter kan resultera i muskelsvaghet, försämrad kognition och anemi. Även den bästa källan till järn är rött kött, kosttillskott är också effektiva och ofta mer praktiskt. Heme och nonheme Iron

Järn erhållits från kött och animaliska produkter benämns "heme järn." Den typ som finns i växter och de flesta järntillskott är "nonheme." Du kan konsumera nonheme kompletterande järn i tre huvudsakliga former, alla med unika fördelar. Dessutom levererar en ny typ av järntillskott känd som en heme järn polypeptid faktiskt heme järn men är inte allmänt tillgängliga.
Ferrojärn

Majoriteten av sålda kosttillskott över disk innehåller järnhaltiga järnsalter som kroppen absorberar helt enkelt. Leta efter orden "järn fumarat, järn glukonat och järnsulfat" i "Tillägg Fakta" rutan. Ferrojärn kommer i tabletter, kapslar och vätskor.
Ferrijärn

Tills nyligen var ferrijärn betraktas som sämre än järn järn på grund av dess dåliga löslighet i magsyra. Kroppen måste konvertera den till tvåvärt järn innan absorbera det i tunntarmen. Men sammanfattar ett nytt tillägg som kallas järn protein succinylate (IPS) ferrijärn inom ett mjölkprotein så att det efterliknar lätt-absorberat järn i animaliska livsmedel. Eftersom den smältas i den övre tunntarmen, kommer användaren lider inte den orolig mage som ofta följer med järntillskott.
Karbonyljärn

Karbonyljäm är en mycket -ren form av järn som kräver magsyra från magsäcken att lösa upp och omvandla den till tvåvärt järn. Detta resulterar i långsammare frisättning av järn in i systemet och ökad tolerans för många individer. Läkare som Dr Joseph Mercola, som driver Natural Health Center i Illinois, konstaterade nyligen i en online video att denna egenskap gör det också mindre toxiska. Eftersom oavsiktlig överdosering av järn är en ledande orsak till dödlig förgiftning hos barn under sex, tror han att det är den säkraste formen för att använda med denna åldersgrupp. Du hittar over-the-counter kosttillskott karbonyljäm samt receptbelagda tillskott på de flesta apotek Addera hemejärn Polypeptide

En ny generation av orala järntillskott nyligen uppstått känd som heme järn polypeptider (HIP). Deras fördelar är bättre absorption och färre biverkningar än nonheme kosttillskott. Järnet extraheras från hemoglobin, som är den del av blod som levererar syre till cellerna. Eftersom hemoglobin förekommer naturligt i rött kött, absorberar kroppen effektivt det som om du äter en 10-ounce T-bone. Till skillnad nonheme kosttillskott, konkurrerar HIPS inte med andra näringsämnen och livsmedel såsom kalcium, kaffe och soja för absorption. Därför kompletterar användare upplever färre matsmältningsproblem. Höfter är tillgängliga från din läkare eller på nätet som ett komplement. Andra produkter erbjuder både polypeptider heme järn och nonheme järn i ett supplement.