Vad du ska äta för matsmältningen

Att ha ett friskt matsmältningssystem är avgörande för din hälsa. De flesta av kroppens försvar finns i mag-tarmkanalen, slåss mot dåliga bakterier och virus medan den absorberar mat så att du har den energi du behöver. Utan ett friskt matsmältningssystem du kan drabbas av låg energi, smärtor förstoppning, diarré och ständiga sjukdomar. Dålig matsmältning kan också bidra till blod brister såsom låga nivåer av blodplättar, höga triglycerider och, i viss mån, högt kolesterol. Frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och kyckling är bara några av de livsmedel du kan äta för matsmältningen. Livsmedel för att undvika
p Det är ingen hemlighet att alkohol är dåligt för din tarmkanalen, speciellt levern. Alkohol är svårt att bearbeta, och för mycket av det alltför ofta kan leda till kronisk diarré, uppblåsthet och gas.

Rött kött också anses vara ett livsmedel för att undvika på grund av fetthalten. För mycket fett i magen kan leda till dålig matsmältning eftersom levern inte kan producera tillräckligt med enzymer för att bryta ner fett.

Läs etiketterna på de produkter du köper och kontrollera de transfetter nivåer. Transfett är vad bidrar till fett i blodet och omvandlas till LDL (det onda kolesterolet). Om transfetter inte är noterade, så kolla ingredienserna och se om det finns några hydrerade produkter. Om så är fallet, dessa är sannolikt transfetter. Helst bör du äta noll transfetter gram per dag, men hålla det mellan 2 och 5 gram per dag är en bra start.

Tumregel är att du ska äta "dåliga livsmedel" bara ibland och som ett undantag.
Recept för Friska
Digestion

Livsmedel för matsmältningen börjar med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter och kompletteras med magra mejeriprodukter, fisk, kyckling eller kalkon.

Prova dessa förslag för en dag av hälsosam matsmältning. Till frukost, ha en banan tillsammans med en portion av hela korn havregryn och en kopp lättmjölk.

Till lunch har en sallad (substitut romansallad för isbergssallat) med låg fetthalt eller fett -fri franska eller balsamvinäger dressing. Ha en kopp juice såsom tranbär eller äppeljuice, liksom ett glas vatten.

Kom ihåg att dricka mycket vatten under hela dagen, åtta till 12 glas totalt.

tilltugg middagstid, har fem magra kakor (hälsosamt val) och ett glas lättmjölk eller ersätta en kopp fettsnål yoghurt. Ett bra substitut för cookies skulle kunna vara en skål med äppleklyftor.

Till middag har en bit kokt eller grillad kyckling, en eller två portioner broccoli och potatismos. Spice din mat med citron peppar, vitlök eller soja. Om du vill använda smör, prova med låg fetthalt eller smör utan transfetter. Ha ett glas vatten tillsammans med ett glas 100 procent fruktjuice.

En ersättare middag kan bestå av en stor kyckling eller kalkon smörgås på fullkornsbröd med sallad, tomat och gurka. Använd ketchup och senap när du kan eller fettsnål majonnäs.