Vad du ska äta när du lyfter

Om du är styrketräning med avsikt att göra muskeltillväxt , du måste äta vissa livsmedel vid vissa tidpunkter . I allmänhet , men du kommer att behöva en hel del kalorier . Muskler behöver bränsle för att växa , och detta bränsle kommer från livsmedel . Protein

Protein är en viktig del av din tyngdlyftning diet, men det är inte den viktigaste delen . Proteiner hjälper återuppbygga muskelfibrer som en styrketräning session tårar ner , vilket hjälper dig att bygga muskler och parerar ömhet . Du bör äta cirka 0,5 gram protein per kilo du väger , särskilt efter en tyngdlyftning session .
Kolhydrater

Kolhydrater är det bränsle som faktiskt bygga dina muskler . Du bör fokusera på rena , friska , komplexa kolhydrater såsom de som kommer från havregryn , fullkornsbröd och pasta , och grönsaker . Äter mycket av dessa , speciellt direkt efter ett träningspass , eftersom de bygger på toppen av vad de proteiner fix .
Fett

Fett är också viktigt , även om den har ett dåligt namn . Femton procent eller så av din kost bör bestå av fett . Detta fett bör komma från naturliga , friskare källor såsom fisk och olivolja . Det borde inte komma från mättade och trans källor såsom snabb och förädlade livsmedel .