Vad du ska äta på fas två av Atkins diet

Fas 2 av Atkins diet är den pågående viktminskning fas. Denna fas av dieten ger individer med några fler kolhydrater än mer restriktiva induktion fasen. Du kan lägga till ytterligare 5 netto kolhydrater per dag till din diet som uppgår till 25 netto kolhydrater per dag. Du kan fortfarande äta alla samma mat från induktionen tillsammans med några av de tidigare förbjuden mat. Frukter

Nu när du är i fas 2, kan du ha vissa frukter i små portioner. En mängd bär är tillåtna: jordgubbar, blåbär, björnbär och hallon. Se till att välja klokt och bo inom 25 netto kolhydrater per dag. Blåbär tenderar att vara högre i kolhydrater än andra bär. Till exempel, har ¼ kopp blåbär 5.1 netto kolhydrater medan en ¼ kopp jordgubbar endast har 2,6 netto kolhydrater. Förutom de bär, kan cantaloupemelon och honungsmelon också läggas till din diet. Den netto carb räkna på cantaloupemelon eller honungsmelon är 3,5 kolhydrater per ¼ kopp. På grund av de höga nätcarbs, undvik vattenmeloner, apelsiner, äpplen och andra frukter som inte anges här i fas 2. Du kan dock ha citronsaft, limesaft och tomatjuice i små mängder för smaksättning i recept. När du är i pre-underhåll skede av fas 3 andra frukter kan läggas i små portioner.
Nötter och frön

Under fas 2, nötter och frön kan ätas i små portioner. Nötter som mandlar, cashewnötter, pekannötter och valnötter ger en stor källa för vitaminer och näringsämnen. Var noga med att titta på nätet kolhydrater eftersom antalet kolhydrater kan lägga upp snabbt. Frön som solros och pumpa är också godtagbara livsmedel i fas 2.
Nutritionstänger

När du har gått in i fas 2, lowcarb nutritionstänger kan också genomföras i din diet plan. När du köper lowcarb barer från detaljhandeln och hälsokostbutiker, se till att läsa etiketterna. Sockeralkoholer sätts ofta till låga barer carb kost som kan orsaka tarmproblem i många individer och även stall viktminskning i vissa.