En hälsosam vikt kommer inte lätt för alla ... speciellt med super-storlek måltider väntar på bekvämt drive-thrus och chokladkakor som lurar i varje kassan körfält. Men med vissa positiva livsstilsförändringar, kan du behålla en hälsosam vikt.
Först måste du bestämma exakt vad en hälsosam vikt för dig. Body Mass Index (BMI) är inte en exakt vetenskap, eftersom det inte tar hänsyn till muskelmassa, men ett BMI på 18,5 till 24,9 anses normalt. Du kan använda en online-kalkylator för att bestämma din aktuella BMI. Din läkare kan också hjälpa dig att avgöra en hälsosam vikt för din ålder, kön och kropp ram. När du har verifierat att din nuvarande vikt är frisk
, kan du bestämma din kalori behov. Ange din ålder, längd, vikt och kön i en online kaloriräknare att uppskatta hur många kalorier du bör äta för att behålla din nuvarande vikt.
Du behöver inte räkna varje kalori du äter för resten av ditt liv. Det är inte en rimlig eller hållbar praxis. Men överväga att hålla en mat dagbok för tre till fem dagar - en kort stint på märkningen ner de kalorier du äter kan belysa dina matvanor. När du har ett handtag på dina matvanor, kan du lägga maten tidskriften åt sidan och vara medvetna om vad du äter.
Hälsosamma val av mat
Att stanna slim, välja en mängd olika livsmedel som är tät på näringsämnen och främja hälsa.
Frukt och grönsaker bör göra upp en stor del av din kost. Olika färg kategorier av produkter tenderar att vara rik på olika näringsämnen, så tänk på regnbågen vid val av frukt och grönsaker --- välj röd, orange, gul /vit, blå /lila och gröna punkter för att säkerställa att du levererar dig med en sortiment av vitaminer och mineraler.
När det gäller protein, gå magert. Välj fågel, fisk och magrare köttbitar oftare än röda och fetare köttbitar. Ägg är också en bra källa till protein, som är bönor och nötter.
Oavsett om det är havregrynsgröt till frukost, fullkornsbröd för din smörgås, korn i din soppa, eller brunt ris med din middag, fullkorn är en hälsosam och energi-Främja mat. Låt dig inte luras av förvirrande förpackningar påståenden som "gjort med fullkorn" eller "multi-grain." Dessa påståenden har inte nödvändigtvis att en produkt är fullkorn. Istället leta efter den gula fullkorn rådet sigill eller kolla ingredienslistan, en fullkorn bör vara en av de första ingredienserna
Portion Control
. Så vilken mat är tabu? Enkelt uttryckt: Ingen. Mat är inte fienden. I själva verket är maten tänkt att avnjutas och njöt. Om du är sugen dubbel choklad fudge glass, gå vidare och få några. Men ha en skopa i stället för en stor skål full. Och kanske lägga av hot fudge och vispad grädde.
Din kropp behöver näring för hälsa och energi, så det är viktigt att först välja hälsofrämjande livsmedel. Men, om du fortfarande inom din dagliga kalori intervall, är det okej att betala på en behandling från gång till gång. Tricket är del kontroll.
Allt du äter --- från den friskaste av livsmedel till enstaka behandlar --- måste vara i rimliga portioner. Under årens lopp har vår uppfattning om portionsstorleken fått ur smäll. Många färdigförpackade varor kan tyckas vara en enda portion, men när du kontrollerar etiketten, kan du lära dig att de inte är. När du inte har en näringsvärdesdeklarationen händig, kan vissa visuella ledtrådar hjälper dig med portionsstorlek: En portion av producerar är ungefär lika stor som din knytnäve, är en portion protein ungefär storleken av en kortlek, en tennisboll är storleken på en 1/2 kopp glass, och spetsen på tummen är en portion av jordnötssmör.
Upphovsrätt © Liv och hälsa