Vad är ett bra sätt att lindra ångest?

Ångest är en normal känsla för de flesta. För andra som har diagnostiserats med ett ångestsyndrom, slutar de "normala" känslor inte, ens för typiska livssituationer som gifta eller få en befordran. I dessa fall kan en diagnos patienten har en tuff tid avkopplande och lindra stress. Ändå finns det tekniker och tips som kan hjälpa dem att lindra ångest, liksom andra som inte har diagnostiserats med denna sjukdom. Ångestsymtom

generaliserat ångestsyndrom är ett medicinskt tillstånd där en persons ångest stör normala liv aktiviteter. Normal ångest, till exempel, skulle förväntas om en person som väntade en kampanj i två dagar. Onormal ångest kan omfatta veckor av sömnlöshet, nervositet, oförmåga att kontrollera oroliga tankar, och irrationella rädslor som förlorar jobbet minuter efter att befordras på grund av irrationella rädslor. Dessa känslor kan även sträcka sig utanför mottagning främjande. De är några som nämns i Diagnostic and Statistical Manual för mentala störningar (DSM IV-TR) --- psykisk vårdpersonal använder detta för att diagnostisera patienter.
Mediciner

Patienterna är ibland ordineras läkemedel för att hjälpa störningar bekämpa ångest. Vissa människor känner sig inte bekväm med dem på grund av de eventuella biverkningar, men fördelarna från vissa av dessa läkemedel ibland uppväger dem. Till exempel, en del ångest patienter upplever höga nivåer av fysisk stress, att inkludera magsår, illamående och ständigt spända muskler. Bensodiazepiner som Xanax eller Valium kan ge muskelavslappning och lugna ner spänningen, vilket gör att patienten att sova bättre och tänka lite klarare. Om ordinerats dessa läkemedel, bör patienterna hålla sig till planen och definitivt inte försöka att avvänja sig från dem utan en läkares konsultation.
Self-Talk

Vissa aspekter av ångest behandling inkluderar samtalsterapi. Oavsett vilken metod en psykoterapeut tar, skadar det inte att göra en liten personlig kognitiv beteendeterapi. Positiv self-talk skulle vara ett exempel. Om en patient befinner sig få ångest innan körning till jobbet, kan positiv uppmuntran hjälpa slappna nerverna. Fraser som "Jag kan göra detta eftersom jag gör det varje dag," och, "Jag ska vara säker precis som jag har varit under de senaste x månaderna," kan hjälpa sinnet fokusera på uppgiften och inte nervositet kring det . Addera Övning

Allmän träning är en beprövad stress reliever för patienter och icke-patienter. Motion kan hjälpa till att främja produktionen av serotonin, en signalsubstans som hjälper till att skapa positiv stämning i hjärnan. Positiv stämning kan leda till positiva tankar. Och bra träning kan ge musklerna och kroppen en plats att släppa fysiska spänningar. En "Science Daily" hemsida studie visade att högintensiva övningar är det bästa sättet att lindra ångest hos diagnostiserade patienter. Addera Online Socialisering

Socialisering kan ibland vara roten av ångest hos en patient, särskilt de som specifikt diagnostiseras med social fobi. Men tack vare tekniken, kan socialisering sker online på patientens villkor och inte nödvändigtvis samhällets regler. Detta kan ge patienten en mental utlopp för att dela känslor och tankar med mindre bekymmer om utseende eller fysiska egenskaper. Om en patient hade en hobby som han slutade på grund av ångest, kunde han börja eventuellt diskutera det igen i ett online-forum och främja de goda känslor som är förknippade med det.
Örter kan hjälpa

Vissa örter har studerats för att bedöma deras effektivitet för att lindra ångest. På toppen av listan är kava kava (Piper methysticum), en växt med ursprung i Stilla öarna som har använts i århundraden för att lindra nervositet och ångest. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du försöker några örter och inte blanda dem med andra läkemedel eller alkohol.