Avokado är en fettrik hälsosamt mellanmål. Denna frukt förbättrar kroppens förmåga att absorbera karotenoider, som ingår i olika grönsaker som sötpotatis, morötter, pumpa och spenat. Avokado hjälper också till att förebygga prostatacancer, oral cancer och bröstcancer. De främjar ögats hälsa och är det mest kända frukt-källa för vitamin E. De är läckra när ätas ensam eller på kex. De kan också göras i guacamole eller mosade på toast.
Nötter
Även calorically täta, nötter är en utsökt källa till hälsosamma fetter. De är också en stor källa till vitamin E, zink och fibrer. Mandel, valnötter, cashewnötter, pekannötter, och macadamianötter gör stora snacks, om du väljer den osaltat sorten. Dessa kan ätas ensam eller läggas till en sallad. Doppa färska grönsaker i rå mandel smör, hasselnötter smör eller cashewnötter smör som ett alternativt sätt att inkludera nötter i din kost. Addera ditt Olives
Oliver är en stor källa till hälsosamma fetter. De är kalorifattig snacks som innehåller järn, fibrer, vitamin E och koppar. Oliver är läckra när ätit ensam. De kan också hackas upp som en del av en oliv tapenade som kan användas som ett dopp eller smörgås spridning. De näringsämnen och fett i oliver är kända för att minska fria radikaler, skyddar cellerna från för tidigt åldrande, främja ögonhälsa, förebygga cancer, minska risken för hjärtsjukdomar, skyddar rökare från lungtumörer, stärker tänder och ben, släta ut rynkor och föryngra huden.
hälsosamma oljor
Vissa oljor innehåller hälsosamma fetter. Olivolja är en, och det kan användas som ett dopp, blandat med din favorit färska, hackade örter. Detta är ett bra alternativ till smör eller margarin, som är både ohälsosamma fetter. Andra hälsosamma oljor såsom palm-och kokos, kan användas som förband för sallader eller grönsaker.
Upphovsrätt © Liv och hälsa