Aerobics (lång, steady state sub-maximal konditionsträning) är inte mycket för en hel del av hälso-eller fettförbränning förmåner. Jag har redan gjort ett inlägg om varför aerobics är ineffektivt för fettförbränning. Också jag gick in hälsoeffekterna av intervallträning som strider mot steady-state aerobics i min intervallträning för fettförbränning article.Though jag ska erkänna aerob träning har sin plats. Det kan vara ett bra verktyg för att bli av envis kroppsfett inom män får det mesta (abs) och honor (rumpa, höfter och lår) Men bara om du gör det på ett av dessa två tillfällen (och jag ska förklara varför också): Tid Number 1 Du måste göra Aerobics: Efter Interval ExerciseTo börja med, låt oss titta på vilka intervall och aerobics gör i din bodySteady staten gå efter puls cardio (aerobics). Använder fett som energi, men problemet är att det tar lång tid att träna för kroppen att börja använda fett som energi för denna typ av cardio.Above genomsnittlig intensitet intervallträning. Burns glykogen och frigör fettsyror i blodet, men den använder inte dessa fettsyror för energi, vilket innebär att de får återavsätts i fettet cells.Here är hur du få både av bästa världar: 1. Gör dina 12 minuter eller mindre av intervallet training2. Häng runt 5 minutes3. Utför 20 (max 30) minuter av steady state cardio (aerobics) När du utför det här sättet, garanterar HIIT följt av 5 minuters vila en stor frisättning av fettsyror i blodet, vilket innebär att du är säker på att bränna fett som energi när du gör din aerobics! ? Neat huh Time Antal 2 Måste du göra Aerobics: När du är klar lyfter weightsExtreme styrketräning är helt gillar hög träningsintensitet intervall i de effekter som det har på din kropp, det bränsle man använder, och så vidare. Så den enda gången du bör göra aerob konditionsträning är efter din vikt lifting.I råda 20-30 minuter av låg-medelhög koncentration steady state cardio efter vikt lifting.Why du bör veta ThisCNS överbelastning: Om du lyfter weightily, koncentrera sig på styrka, gör låga reps med tunga vikter 3x per vecka arbetar du ditt centrala nervsystemet för att förbättra din styrka (för det mesta). Intervallträning på din "off" dagar kan vara en börda för vissa människor, steady state aerobics efter vikter är ett bra alternativ om det är you.Stubborn fett: Om du redan är runt 10-12% kroppsfett (män) eller 15 - 17% kroppsfett (honor) och du behöver för att få super slet, då måste du sätta att använda HIIT följt med aerobics i detta fall. Det kommer att hjälpa kasta ut de sista envisa pounds.
