Veckoplan för diabeteskost

Att leva med diabetes kan vara frustrerande. Planera varje veckas mat och motion schema kan begränsa dagliga frihet men kan vara till stor hjälp i hanteringen av din diabetes. Det är viktigt för diabetiker att äta små, portionsförpackade måltider med jämna mellanrum under hela dagen för att hålla blodsockernivån stabil. Kosten bör vara friska och upprätthålla. Motion är också till hjälp i hanteringen av sjukdomen. Skapa ett schema

Välj en dag i veckan för att planera följande veckas kost och rutiner motion. Skriv ut en veckokalender och göra en meny av vad du kommer att ha för varje måltid. Också inkludera din träning planer. Granska schemat för att vara säker på att det är nyttigt och hälsosamt för dig. Vid slutet av varje vecka kan du fundera på om du träffade dina schemalagda mål och hur du kan förbättra. Det kan också vara den dag du anger att shoppa för allt du behöver under veckan. Visa dina scheman och planer med din läkare för att se om du är på rätt spår. Addera planera dina måltider

Tala med din läkare om din kalori behov. En typisk kvinna med diabetes behöver cirka 1.600 kalorier per dag och en människa behöver 2100 men dessa belopp kan variera. Kalori behov variera utifrån faktorer som kön, nuvarande vikt, målvikt, muskelmassa och aktivitetsnivå. När du reda på din kalori behov, dividera detta tal med fyra. Till exempel, om du behöver 1600 kalorier per dag ditt resultat kommer att bli 400. Detta är hur många kalorier du ska äta till frukost, lunch och middag. Du kommer att ha 400 kalorier kvar att dela mellan två mellanmål på 200 kalorier. Ät dessa måltider och mellanmål med jämna mellanrum under dagen för att hålla ditt blodsocker stabilt. American Diabetes Association rekommenderar att hälften av dagliga kalorier bör komma från fiberrika kolhydrater i form av icke-stärkelserika grönsaker. Balansera stärkelse och proteiner för de återstående kalorier. Införliva cirka fem portioner frukt och grönsaker i dina måltider varje dag.
Övning
p Det är svårt för många diabetiker att få eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Motion är en viktig faktor som kan hjälpa dig att nå dina mål. Gör utöva en regelbunden del av din livsstil och inkludera det i ditt schema. Stora övningar för personer med diabetes är promenader, cykling och simning. Införliva minst trettio minuters motion minst fyra gånger i veckan.