Vilken typ av träning hjälper sänka högt blodtryck?

Personer med högt blodtryck löper större risk att drabbas av hjärtinfarkt och stroke. När blodtrycket höjs, har blodet svårt att flytta genom artärerna. De med förhöjda blodtryck har ofta att ta mediciner för att reglera det, men olika typer av aerobics övningar hjälpa till att sänka högt blodtryck. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters aerob aktivitet fem dagar i veckan för att sänka blodtrycket. Promenader

Walking är en enkel typ av motion som hjälper till att sänka högt blodtryck. På morgonen eller på eftermiddagen, kan individer gå runt deras bostadsområden eller i den lokala parken. Ett annat sätt att lägga till promenader till en daglig rutin är genom att parkera längre bort från byggnader och ta trapporna.
Simning

Blodtryck Association listar simning som en typ av övning som hjälper till att sänka högt blodtryck. Simning är en skonsam form av aerob aktivitet och är bra för personer med gemensamma och knä smärtor.
Dancing

Dans är en annan form av motion som sänker blodets tryck. Individer kan dansa hemma med eller utan en DVD eller de kan skriva in sig i dans klasser i samhället i syfte att lägga denna verksamhet till sin aerobics regim.
Gräsklippning
< p> American College of Sports Medicine säger att hushållssysslor kan ingå i de aeroba övningar som hjälper till att sänka högt blodtryck. Gräsklippning med en push klipparen fungerar upp pulsen och, beroende på storleken på gården, hjälper individer att uppnå sina 30 minuters fysisk aktivitet.
Jogging

När en person med högt blodtryck ökar deras uthållighet, kan de lägga jogga till sin lista av aeroba aktiviteter.
aerobicspass

Traditionell aerobics klasser hjälpa till att sänka blodtrycket . Början motionär kan göra låg effekt träning och arbeta upp till avancerade klasser. Individer kan antingen välja att gå till ett gym eller köp motion DVD-skivor som de kan göra i sina vardagsrum.
Avslappningstekniker

Vissa former av djup andningsövning, liksom yoga, är andra typer av övningar som hjälper till att sänka högt blodtryck. Medical College of Wisconsin uppger att lägga djupandning till aerobics verksamhet minskar stress, en av de viktigaste orsakerna till högt blodtryck. Addera