Vilken vitamin ger energi?

En allmänt välbalanserad kost är den viktigaste faktorn för att upprätthålla energi hela dagen. Att äta tillräckligt med mat till bränsle dina dagliga aktiviteter och att få en bra blandning av kolhydrater, proteiner och fetter är en del av denna balans. Dessutom är tillräckliga nivåer av vitaminer och mineraler --- särskilt hela familjen av B-vitaminer --- nära förknippad med energi nivåer. B2 (riboflavin)

Vitamin B2, även kallat riboflavin, är ett viktigt vitamin för kroppens energiomsättning. B2 hjälper kroppen att bränna fett, kolhydrater och proteiner och använda dem som bränsle. En brist på B2 i kosten kan leda till torkade, sprucken hud vid hörnen av munnen och ljuskänslighet. B2-brist är förknippad med flera hygienkrav, inklusive ögonsjukdomar, anemi och migrän. Dietary källor till B2 omfattar hallon, yoghurt och levern. Addera B3 (Niacin)

rätt mängder B3, som också kallas niacin, spela en roll i matsmältning och god blodcirkulationen i hela kroppen. Niacin hjälper kroppen tur proteiner och kolhydrater du äter till bränsle att vitalisera din kropp. Kött, fisk och andra animaliska produkter är den bästa källan för niacin, men frön och nötter har betydande mängder av näringsämnet.
B9 (Folsyra eller folat)

Vitamin B9, även kallat folsyra eller folat, är avgörande för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre i kroppen. Tillräckligt intag av folsyra är viktigt för kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravid, eftersom brister i detta vitamin är förknippade med fosterskador. Goda kostkällor B9 omfatta hela korn, citrusfrukter och gröna, bladgrönsaker. Addera B12

få tillräckligt B12 är nödvändigt för kroppen att vända på maten du äter till energi och hjälper till att upprätthålla ditt nervsystem. Brist på B12 är förknippad med anemi, vilket ofta gör att drabbade känner en brist på energi. B12 är en vitamin som endast kan erhållas via animaliska källor eller kosttillskott, och så vegetarianer och speciellt veganer kan vara benägna att B12-brist. Dietary källor till B12 är kött, ägg, fisk och lever.
Mineraler

Vitaminer är inte bara näringsämnen som ansvarar för energi nivåer --- mineraler är viktiga för . Järn och magnesium är särskilt viktigt för att upprätthålla energinivåer. Brist på järn innebär att kroppen inte kan skapa tillräckligt med röda blodkroppar, vilket leder till anemi. Eftersom trötthet är en stor symptom på anemi, är järn viktigt för att bibehålla energin. Magnesium är avgörande för att aktivera enzymer, som är kemikalier som reglerar kroppens funktioner. Mineralet hjälper också fetter kroppen tur, proteiner och kolhydrater till energi. Symtom på magnesiumbrist kan innehålla muskelkramper och svaghet. Dietary källor till magnesium inkluderar bönor, nötter, spannmål och fisk.